Voor de opbouw van
uithoudingsvermogen moet je de tijd nemen. Pas na enkele weken
ga je vooruitgang merken. Daar staat tegenover dat
uithoudingsvermogen ook langzaam verloren gaat:
Conditieverlies.
Om intervaltraining goed te kunnen
uitvoeren is voldoende uithoudingsvermogen
nodig. In alle Trainingsschema's
ligt daarom tijdens de eerste weken de nadruk op het verbeteren
van het uithoudingsvermogen.
Door training gaat je rusthartslag
omlaag en hartslag van de anaërobe drempel omhoog.
Als je rusthartslag enkele dagen 10
of meer slagen hoger is dan normaal betekent het dat het herstel
onvoldoende is. Train dan niet of doe een hersteltraining.
Het bepalen van je herstel hartslag
direct na afloop van een training is een prima methode voor het
bepalen van je conditie. Voor meer info:
Herstel hartslag.
Begin je seizoen met een licht
verzet, om zo het aantal haarvaatjes sneller te
laten groeien. Bouw dit geleidelijk op naar een grotere
versnelling. Voor meer informatie: Trapfrequentie en fietssnelheid.
Lekker doorfietsen in de herfst en
winter kan natuurlijk prima. Je moet wel wat maatregelen nemen:
Fietsen in de herfst en winter.
Het kan best nuttig zijn om eens een
tijdje (bijvoorbeeld aan het begin of einde van het seizoen)
zonder fietscomputer te trainen. Het kan helemaal geen kwaad om
een periode minder met snelheid, tijd, hartslag en
trapfrequentie bezig te zijn.
Pas je trainingsschema niet te snel
aan als het een tijdje niet lekker gaat. Als je dat wel doet
loop je de kans dat het aangepaste fietsschema ook teleurstellend
werkt. Wat slecht is voor je Motivatie.
Wanneer je iets veranderd in je trainingsschema pas dan één onderdeel aan. Zo
kan je beter het effect van deze aanpassing nagaan.
