Tot grote verrassing kwam men tot de
conclusie dat zich bijna 40% meer sportblessures
voordeden bij diegenen die regelmatig rekken dan bij degene die dat niet deden.
Een preventie tip: neem eens per 3, 4 weken een rustige week.
Nog een preventie tip: het totaal aantal
kilometers per week mag niet meer dan 10% toenemen.
Pas je voeding aan. Gebruik bijvoorbeeld meer
eiwitten of kalk.
Het beste kan er alleen gerekt worden voor aanvang van de training. Na de training is
het rekken af te raden: de beschadiging kan alleen
maar groter worden.
Een blessure wat extra te belasten hoeft
helemaal niet nadelig uit te pakken. Je lichaam
reageert op deze extra belasting door meer
aandacht aan het letsel te geven.
Blaren ontstaan door te veel wrijving en druk op
de huid. Je kunt de blaarvorming beperken door gebruik te maken van goede schoenen
(ook eventuele drukplekken laten oprekken), katoenen sokken of sokken met een
dubbele laag, vooraf de voeten in talken en risicovolle plekken afplakken met
een pleister of ‘second skin’.
Mocht je toch blaren krijgen desinfecteer de huid
dan eerst; vervolgens prik je de blaar leeg; daarna een pleister of ‘second
skin’ erop.
Je kunt blessures voorkomen door een goede warming-up
en cooling-down, een geleidelijk opbouwend trainingsprogramma en de juiste sportschoenen
te gebruiken.
Krachttraining is
blessurepreventief: de spieren en pezen worden sterker.
