Psychologen hebben aangetoond dat de echt grote
sporters zich van de middelmaat onderscheiden doordat ze in extreme mate doelgericht
zijn. Ze weten wat ze willen bereiken en hoe ze dat denken te gaan doen. Veel
van deze sporters hebben het zelfs op jonge leeftijd al opgeschreven. Misschien
is het schriftje van Marco van Basten, dat een plaats heeft gekregen in het
Ajax-museum, daar wel het beste bewijs van. Hij noteerde er onder meer de schijnbewegingen
in die hij beheerste en oefeningen van wie hij ze had geleerd. Maar niet alle
sporters tonen al op jonge leeftijd het zelfbewustzijn, de discipline en het
karakter die nodig zijn om de top te bereiken. Bron: Het Parool
Individuele sporters hebben vaak meer
zelfkritiek dan teamsporters. Een goede eigenschap. Ook in het
dagelijks leven.
Het is voor kinderen en jongeren belangrijk dat
ze sporten, omdat het goed is voor de fysieke en mentale ontwikkeling.
Waarschijnlijk heeft alcohol een gunstig effect
op hart en bloedvaten. Uit een twaalfjarig onderzoek onder 38.000 mannen in
de Verenigde Staten is gebleken dat mannen die regelmatig bier, wijn of een
andere sterke drank drinken (niet meer dan twee glazen per dag) minder kans
hebben op een hartaanval hebben dan niet drinkers.
40% van de lichaamswarmte verdwijnt via het
hoofd.
Uit onderzoek is naar voren gekomen dat mensen die in hun vrije
tijd sporten meer blijheid in hun werk hadden.
Ook is onbetwistbaar aangetoond dat beweging een
duidelijk positief effect heeft op zorgen.
Beweging heeft een heilzame uitwerking op
een depressie. Depressies schijnen bij sporters
maar zelden voor te komen.
Dat veel mensen met veel plezier aan de
inspanning beginnen heeft heeft onder andere te maken met het
afscheiden van bètamorfine. Deze door het lichaam aangemaakte
pijnstillers kunnen zelfs een zeker gevoel van euforie
veroorzaken. Dit kan al na een inspanning van 20 minuten
gebeuren.
Mensen kunnen er zelf veel aan doen om niet ziek
te worden. Eén van de belangrijkste maatregelen om niet ziek te
worden, is uit de buurt van zieken te blijven. Praten met een
ziek persoon kan al voldoende zijn om via de lucht geïnfecteerd
te raken. Vermijd ook handcontact.
Een vet lichaam is slecht voor de
warmtehuishouding: het lichaam kan moeilijker
zijn warmte kwijt.
Een middagdutje van een halfuurtje heeft
meer effect dan een uur eerder te gaan slapen.
Een dutje van een uur overdag staat gelijk aan
drie uur slaap ’s nachts.
Diverse onderzoeken wijzen uit dat twee
glazen alcohol per dag bij volwassen een heilzaam
effect kan hebben op lichaam en geest.
Lichaamsoefening bevordert de aanmaak van
endorfine in de hersenen - de morfineachtige
substantie waarvan de mens zich lekker gaat
voelen.
Zonder lichaamsbeweging verliezen mensen als
ze ouder worden spierweefsel, dat wordt vervangen
door vet. Het kan daarom zo zijn dat als het
lichaamsgewicht hetzelfde is gebleven men toch op
middelbare leeftijd een te veel aan lichaamsvet
heeft. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging
doen zetten naarmate ze ouder worden in een veel
langzamer tempo vet aan.
Naar aanleiding van het bovenstaande is het ten
aanzien van nog twee punten belangrijk dat de verhouding
koolhydraat:proteïne juist is. 1
Een hoog gehalte aan insuline
voorkomt dat de vetreserves worden
aangesproken voor de vorming van opneembare
vetzuren. Glucagon stimuleert dit juist. Een
koolhydraatrijke maaltijd zorgt er dus voor dat
je spieren worden afgesneden van hun
belangrijkste energiebron. 2
Het menselijk lichaam heeft maar een beperkte
bergruimte voor de in de glycogeen omgezette
koolhydraten. De rest van deze koolhydraten wordt
omgezet in vet. Het hoge insulinegehalte
stimuleert deze vetomzetting.
Na het vijfentwintigste levensjaar nemen de
lichamelijke vermogens met ongeveer 1% per jaar
af. Echter bij degenen die regelmatig trainen
begint deze fysieke achteruitgang niet op hun
vijfentwintigste, maar pas ergens midden dertig.
Op dat moment is de achteruitgang slechts 0,1% !
Zo kunnen we verwachten dat mensen die gezond
blijven op hun veertigste ongeveer even sterk
zijn als ze op hun vijfentwintigste waren. Ook
is het zo dat een 75-jarige nog dezelfde
vermogens kan hebben als een niet getrainde 45-jarige.
In tegenstelling wat veel mensen denken gaan
er tijdens het zweten maar weinig mineralen verloren.
Gewichtverlies tijdens het sporten is
hoofdzakelijk vochtverlies. Stel er zijn na een
uurtje wielrennen 600 kcal verbrand. Dat is
slechts 100 gram aan koolhydraten, vetten en
eiwitten. Waarom? 1 gram vet levert 9 kcal, 1
gram koolhydraten en eiwitten 4 kcal. Gemiddeld
zo'n beetje 6 kcal, dus 600 kcal is 100 gram.
De mitochondriën zijn de energiecentrales
van ons lichaam. Niet echt een tip, toch maar vermeld.
Als je minstens een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel)
per dag produceert en geen moeite hebt met de stoelgang mag je
aannemen dat je voldoende gedronken hebt.
Heb je binnen een paar maanden nieuwe hardloopschoenen nodig, koop ze dan nu. Je
kan zo een aantal maanden op twee paar lopen. Het is sowieso helemaal niet
slecht voor je pezen en spieren om loopschoenen regelmatig af te wisselen.
Bij een sporthart is de hartspier verdikt,
waardoor er per hartslag meer bloed wordt doorgepompt.
Eten van twee ons drop verlaagt testosteron.
Onderzoek uit Iran wijst uit dat zoethoutwortelextract (de smaakmaker van drop)
bij mannen kan leiden, tot verlaagd testosterongehalte. Twintig
mannelijke vrijwilligers namen gedurende l0 dagen lang een extract van zoethoutwortel.
De hoeveelheid extract kwam ongeveer overeen met het eten van 250 gram drop per
dag. Na tien dagen bleek het testosterongehalte van de vrijwilligers verlaagd.
Bron: Metro
De batterijen van de borstband van je
hartslagmeter gaan langer mee als je deze direct na afloop van
de training droog maakt.
Sportief wandelen is een vorm van matig intensief bewegen; waarbij voldoende
inspanning wordt geleverd om het hart in gezond conditie te houden. Matig intensief
bewegen geeft het beste resultaat om de kans op een hartinfarct te verkleinen,
aldus de Hartstichting. Bron: Metro
Het hart slaat zo'n beetje 100.000 keer per dag:
24 uur * 60 minuten * 70 slagen.
