Vetzuren zijn van essentieel belang voor het lichaam. Gebruik daarom genoeg vet.
Haal die vette snacks (koekjes, snoep, gebak, chips) gewoon niet in huis.
Voel je goed in je
vel. Ben tevreden over jezelf. Er zijn belangrijker zaken als
het ideale gewicht. Neem gewoon de tijd om afvallen. Bepaalde
eetgewoontes en leefgewoontes verander je niet zomaar binnen de
kortste keren.
Er zijn vast lezers van deze pagina die nu denken: 'Ik zit prima in m’n vel hoor.......'.
Heb dus ook gevoel voor humor.
Light producten kunnen veel minder calorieën bevatten dan hun gewone versie.
Dit is vooral het geval bij frisdranken. Wanneer je wilt afvallen is het
verstandig kritisch te zijn bij het gebruik van deze producten, omdat
sommige van deze light producten nog steeds veel vet bevatten. Ook is het zo
dat sommige light producten veel calorieën bevatten: in 100 gram light chips
zit ongeveer 450 kcal, in gewone chips 530 kcal.
Bezig zijn met afvallen is sowieso nuttig. Door je dagelijkse
afslankbezigheden (gezond eten, sporten, gezond voedsel klaarmaken, ect) heb
je mogelijk gewoon geen tijd en zin in dat vette ongezonde voedsel.
Gewichtverlies tijdens het sporten is hoofdzakelijk vochtverlies. Stel er
zijn na een uurtje fietsen 600 kcal verbrand. Dat is slechts 100 gram
koolhydraten, vetten en eiwitten.
Waarom?
1 gram vet levert 9 kcal, 1 gram koolhydraten en eiwitten 4 kcal. Gemiddeld
zo'n beetje 6 kcal, dus 600 kcal is 100 gram.
Gewichtstoename kan ook gewoon betekenen een toename van spierweefsel en
versterking van de botten.
Sommige calorierijke voedingsmiddelen, zoals: cornflakes, pasta,
ontbijtkoek, rozijnen en rijst bevatten in verhouding met hun caloriewaarde
weinig vet.
Smeer boter dun op je brood. Natuurlijk houd je ook de dikte van het beleg
in de gaten.
Meet je gewicht steeds op ongeveer het
dezelfde tijd: het beste na het opstaan.
Ga meer sporten. Geadviseerd wordt om in totaal
minstens een half uur per dag redelijk actief bezig te zijn.
Rustig tot wat intensiever hardlopen, wandelen, fietsen en
zwemmen. Activiteiten als trapoplopen en tuinieren mag je ook
meetellen. Voor meer info:
Voordelen lichaamsbeweging tips.
Kook pasta niet te lang. Hoe zachter
de pasta hoe gemakkelijker deze wordt afgebroken tot veel
glucose. Beter is minder gaar, waardoor er een geleidelijker
toevoer van glucose in het bloed plaatsvindt.
Verwijder eerst zoveel mogelijk vet van het vlees voordat je gaat bakken.
Gebruik bij het bakken in plaats van boter of margarine liever
zonnebloemolie, olijfolie of dieetmargarine. Het
percentage onverzadigd vet wordt dan een stuk groter.
Kies voor gezonde tussendoortjes in plaats van vette snacks.
Eet wat vaker vis. Vis bevat veel minder vet als vlees. Bovendien is het vet
voornamelijk onverzadigd.
Gezonder eten is ook gewoon lekkerder. Wat is lekkerder een mars of een appel?
Als basis voor een gevarieerd en gezond dieet kan je de schrijf
van vijf gebruiken. Kies voor iedere maaltijd (ontbijt, lunch,
avondmaaltijd) uit elke groep een product. Zo kun je
er zeker van zijn dat de voedingsmiddelen op de juiste manier
gecombineerd worden. Voor meer info:
Schijf van vijf.
Zware botten zijn niet zo zwaar dat ze erg veel invloed hebben op je
gewicht: iemand met zware botten mag maximaal twee kilo van zijn/haar
lichaamsgewicht aftrekken.
De smoes "Ja, maar ik heb zware botten" gaat dus niet op.
Hoe zachter een braadproduct is bij dezelfde temperatuur
hoe meer onverzadigde vetzuren het bevat.
3500 calorie is 1 pond lichaamsgewicht.
Gebruik bij voorkeur plantaardige vetten.
In Nederland wordt te veel vet en te weinig
groenten en fruit gegeten. Veel mensen denken echter gezond te eten.
