40% van de lichaamswarmte verdwijnt via het
hoofd. Als het water koud is doe dan twee
badmutsen over elkaar.
Pomp je reserve binnenband half op. Kost geen
gewicht, maar je bent wel een stukje sneller klaar met wisselen.
Zwemmen een goede warming-up voor het fietsen.
Deze wissel hoef je daarom niet zo veel te oefenen.
Veel tijdwinst kan je halen door alles goed
te organiseren. Trek bijvoorbeeld na het zwemmen geen sokken aan:
bij natte voeten gaat dat niet altijd even gemakkelijk. Zet je
fiets in de juiste versnelling: niet te zwaar en ook niet te
licht.
Ga na afloop van een wedstrijd na wat je kunt
verbeteren tijdens het wisselen. Veel kan je ook thuis oefenen.
Looptrainingen en fietstrainingen gaan in veel
opzichten goed samen: ontwikkeling hart, enzymen, haarvaatjes en
bloed. Nadelen: ontwikkeling hardloopspieren en andersom.
Hardlopers die ook regelmatig wielrennen kunnen
het best met een licht verzet fietsen (minimaal 90 omwentelingen
per minuut).
Voor bijna alle sporten geldt dat het
onverstandig is om twee opeenvolgende dagen een intensieve
training te doen. Voor triatleten is het wel mogelijk om twee
dagen achter elkaar intensief te sporten, door het gebruik van
andere spiervezels tijdens het hardlopen, fietsen en zwemmen.
We kunnen ervan uitgaan dat er van het
zwemmen weinig invloed zal zijn op het lopen en
fietsen. Er is dus nauwelijks een negatief effect
na zwemtrainingen op fiets- en looptrainingen.
Een zwembroek-pak gemaakt van lycra neemt geen
water op en zit als een tweede huid. Omdat zo de
waterweerstand minder is zal je sneller zwemmen.
Je kan het beste je wetsuit meteen na het
zwemmem zoveel mogelijk uit doen. Wanneer je dat bij je
fiets doet is veel water al uit je wetsuit gelopen en is deze
gedeeltelijk vacuüm gezogen. Het wordt dan een stuk lastiger om
je wetsuit uit te krijgen.
De maximale hartslag bij
zwemmen (vrije slag ) is 10 tot 15 slagen lager
dan bij hardlopen. Dit komt door het geringer
gebruik van actief spierweefsel.
In tegenstelling tot
hardlopers (hooguit 2x per week) kunnen zwemmers
wel 3x per week intervaltraining doen.
