Fietstips van de maand
Tips voor juli en augustus
-
Omdat de omstandigheden voor deze maanden ongeveer hetzelfde geen aparte
fietstips voor juli en augustus.
-
Fietsvakantie ideeën:
Fietsvakantie links.
-
Als je in de vakantietijd meer of minder gaat fietsen:
Trainingsschema aanpassen.
-
Tijdens warm weer is je hartslag hoger. Dit komt omdat je lichaam extra veel warmte
kwijt moet zien te raken. Het lichaam reageert hierop door meer
bloed naar het oppervlak van de huid te pompen.
-
Tijdens het fietsen hartje zomer kan je hartslag tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn
dan normaal.
-
Doe bij warme weer geen katoenen t-shirt
aan als je gaat fietsen, omdat deze te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte kleding, omdat deze
warmte absorbeert.
-
Drink minstens 1,5 liter vocht per dag. Koffie, thee en alcoholische dranken (niet
meer dan twee per dag) mag je ook meetellen, ondanks dat je wat
vaker naar de wc moet.
-
Drink meer op warme zomerdagen. Ook als je niet traint.
-
Als je tenminste een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel ) per dag produceert
en je hebt geen moeite met de stoelgang mag je aannemen dat je
voldoende hebt gedronken.
-
In het buitenland is het kraanwater vaak van mindere kwaliteit. Ook bij water uit de
fles kan dat het geval. Ga altijd eerst na of het water goed
drinkbaar is; neem geen onnodige risico's.
-
Voor meer informatie:
Rekenmachine vochtverlies.
-
Sporters die
gemakkelijk zweten moeten hun behoeften aan magnesium, zink en
ijzer in de gaten houden.
