Hieronder enkele fietstips die verband houden met november en de herfst.
Begin van de wintertijd. Op de laatste zondag van oktober wordt de klok wordt om 3.00 uur
een uurtje teruggezet. Het is een uur sneller donker.
Omdat het bovendien iedere week een kwartiertje eerder donker is
gaan veel fietsers het een tijdje wat rustiger aan te doen. Geen
probleem, in deze periode rusten we lichamelijk en mentaal uit
voor het volgende seizoen. Dat betekent niet dat we niets doen.
Tot aan het begin van de nieuwe voorbereidingsperiode houden we
de algemene conditie bij. Voor de afwisseling kun je nu ook
eindelijk eens aan andere sporten gaan doen. Bijvoorbeeld gaan
hardlopen (zie: Runinfo.nl).
Leontien van Moorsel liep ook in de winter. We fietsen wel zo'n
twee keer in de week. Als het herstel goed verloopt kunnen
we ook best wel eens wat intensiever trainen. Zorg er in ieder
geval voor dat je niet te veel doet. Ook kunnen we lichte
blessures laten genezen.
Hartje winter bij gladheid en slecht weer kan je prima je
conditie op peil houden door binnen te trainen: Binnen fietsen op een fietstrainer.
Tijdens de wintermaanden gaan vrij veel wielrenners ook aan andere sporten
doen. Zie: Fietsen en andere sporten.
Loop je trainingslogboek nog eens goed na. Schrijf op wat er goed en
fout te gaan. Aan de hand van deze gegevens en je doelstellingen
ga je het nieuwe trainingsschema invullen:
Overzicht trainingsschema's.
Bij avondtraining wordt er vaak voor het sporten gegeten. Dit komt het herstel na
afloop van de training niet ten goede. Het is beter voor het
sporten iets lichts te eten en pas na de training de warme maaltijd.
Omdat de herfst nat en winderig kan zijn hierbij ook een tip over verkoudheid.
Gemiddeld hebben we vier per jaar last van de gewone
verkoudheid. Als je daar (veel) vaker last van hebt kan dat
betekenen dat je trainingsschema te zwaar is.
Maak in de wintermaanden wat tijd vrij voor de jaarlijkse onderhoudbeurt
van: de naven, derailleurwieltjes, pedalen, remmen,
zadelpen en stuurpen. Zie onderaan de pagina: Fietsonderhoud.
Wanneer je tijdens de donkere en gure maanden minder wilt gaan fietsen is dat
geen probleem. Het beste kan je dan één keer per week een
rustige (lange) duurtraining doen en één keer wat harder: tempo
2 training of Vaartspel.
Doe bij de rustige duurtraining ook regelmatig op het laatst wat
versnellinkjes van een minuut of twee.
Wanneer je in het
donker in een omgeving gaat fietsen met veel verkeer kan je er
beter voor kiezen om een klein veilig rondje een paar keer te fietsen.
Lees en praat over sporten. Zodat je weet wat het effect van sporten voor je
lichaam en geest is. En het werkt motiverend!
