Hieronder enkele fietstips die verband houden met december en de herfst en winter.
Lekker doorfietsen in de herfst en winter kan natuurlijk prima. Je moet wel wat
maatregelen nemen. Ten eerste je kleding. Oppassen met gladheid.
Fietslichting niet vergeten. Je zult regelmatig wat meer tijd
nodig hebben voor Fietsonderhoud.
Banden met een grover profiel geven meer grip. Fietsspatborden
zijn ook handig.
Gebruik overschoenen.
Bij een temperatuur van ongeveer 5 graden Celsius zijn overschoenen al snel
onmisbaar. Dit komt omdat dan de gevoelstemperatuur bij een snelheid van
25 km/u tegen het vriespunt aan ligt. Er zijn verschillende soorten
fietsoverschoenen: isolerende (gemaakt van neopreen), waterafstotend en
waterdicht. Als je dikkere sokken gaat gebruiken moet je er wel voorzorgen
dat de bloedsomloop van je voeten goed blijft.
Zie ook: Tips ter voorkoming van koude voeten.
Thermo onderkleding
zorgt er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakte en
houdt de warmte vast.
Fietsen in de herfst en winter kan het bij een flinke tegenwind een stuk kouder zijn
dan bij weinig wind. Dit komt door de gevoelstemperatuur. Hoe
sterker de windkracht hoe kouder het is. Gebruik daarom een
Fietsjack dat winddicht is als je hartje winter een
lange duurtraining gaat doen tegen de wind in. Zie ook: Gevoelstemperatuur.
Wanneer je tijdens de donkere en gure maanden minder wilt gaan fietsen is dat
geen probleem. Het beste kan je dan één keer per week een
rustige (lange) duurtraining doen en één keer wat harder: tempo
2 training of Vaartspel.
Doe bij de rustige duurtraining ook regelmatig op het laatst wat
versnellinkjes van een minuut of twee.
Wanneer je in het donker in een omgeving gaat fietsen met veel verkeer kan je er
beter voor kiezen om een klein veilig rondje een paar keer te
fietsen.
Hartje winter bij gladheid en slecht weer kan je prima je
conditie op peil houden door binnen te trainen: Binnen fietsen op een fietstrainer.
Tijdens de wintermaanden gaan vrij veel wielrenners ook aan andere sporten
doen. Zie: Fietsen en andere sporten.
De volgende tip is geldig voor het hele jaar. Voor de wintermaanden nog maar even
herhaald. Streef er naar om elke dag twee stuks fruit en twee
ons groenten te gebruiken.
Je kunt ook binnen gaan fietsen op een rollerbank.
Bekenden merken zijn: Tacx of Elite.
Of gezelliger: spinning.
Besteed in de winter meer tijd een de Warming-up ter voorkoming van blessures.
In de wintermaanden ligt de nadruk op lange rustige duurtrainingen. Je kan in deze periode
ook meer aandacht besteden aan
Krachttraining en
Rekoefeningen.
Ga in de laatste week van het jaar eens na wat je goed en fout heb gedaan. Leer vooral
van je fouten.
