De fietstips van januari staan in het teken van de goede voornemens
'Meer sporten' en 'Afvallen'. Onderaan worden enkele tips
gegeven die verband houden met de fietsen in winter.
Goede voornemens: Meer Sporten
Lees en praat over
sporten. Zodat je weet wat het effect van sporten voor je
lichaam en geest is. En het werkt motiverend!
Hartje winter bij gladheid en slecht weer kan je prima je
conditie op peil houden door binnen te trainen: Binnen fietsen op een fietstrainer.
Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert.
Ga samen met een vriend(in) sporten.
Uiteraard is alleen
sporten ook geen probleem. Heel wat fietsers doen vaak hun
fietsrondje alleen. Bovendien is het niet motiverend
als het lastig is om afspraken te maken en na te komen.
Voel je goed in je vel. Ben tevreden over jezelf. Er zijn belangrijker zaken als
het ideale gewicht. Neem gewoon de tijd om afvallen. Bepaalde
eetgewoontes en leefgewoontes verander je niet zomaar binnen de
kortste keren.
Er zijn vast lezers van deze pagina die nu denken: 'Ik zit prima in m’n vel hoor..…'.
Heb dus ook gevoel voor humor.
Zware botten zijn niet
zo zwaar dat ze erg veel invloed hebben op je lichaamsgewicht:
iemand met zware botten mag maximaal twee kilo van zijn/haar
gewicht aftrekken. De smoes van "Ja, maar ik heb zware botten" gaat dus niet op.
Fietsen in de herfst en winter kan het bij een flinke tegenwind een stuk kouder zijn
dan bij weinig wind. Dit komt door de gevoelstemperatuur. Hoe
sterker de windkracht hoe kouder het is. Gebruik daarom een
fietsjack dat winddicht is als je hartje winter een lange
duurtraining gaat doen tegen de wind in. Zie ook: Gevoelstemperatuur.
Gebruik overschoenen.
Bij een temperatuur van ongeveer 5 graden Celsius zijn overschoenen al snel
onmisbaar. Dit komt omdat dan de gevoelstemperatuur bij een snelheid van
25 km/u tegen het vriespunt aan ligt. Er zijn verschillende soorten
fietsoverschoenen: isolerende (gemaakt van neopreen), waterafstotend en
waterdicht. Als je dikkere sokken gaat gebruiken moet je er wel voorzorgen
dat de bloedsomloop van je voeten goed blijft.
Zie ook: Tips ter voorkoming van koude voeten.
Wanneer je tijdens de donkere en gure maanden minder wilt gaan fietsen is dat
geen probleem. Het beste kan je dan één keer per week een
rustige (lange) duurtraining doen en één keer wat harder: tempo
2 training of Vaartspel.
Doe bij de rustige duurtraining ook regelmatig op het laatst wat
versnellinkjes van een minuut of twee.
Wanneer je in het
donker in een omgeving gaat fietsen met veel verkeer kan je er
beter voor kiezen om een klein veilig rondje een paar keer te
fietsen.
Bij erg koud weer kan
je het beste een muts dragen, omdat je veel energie (ongeveer
40%) via het hoofd verliest. Als het bijzonder koud is kan
lichaamsdelen (lippen, gezicht, handen etc) invetten met
vaseline.
Griep kan na weken nog
z'n sporen achterlaten. Je moet daarom de training weer
geleidelijk opbouwen. De eerste week na herstel doe je wat duurtraining in
rustig tempo. Als dat goed gaat kun je de training in zo'n drie
weken opvoeren tot je oude niveau.
Tijdens de wintermaanden gaan vrij veel wielrenners ook aan andere sporten
doen. Zie: Fietsen en andere sporten.
