Hieronder enkele fietstips die verband houden met oktober en het begin van de herfst.
Eind oktober begint de wintertijd. Op de laatste zondag van oktober wordt de klok een
uur teruggezet. Hierbij een tip om nog even te genieten van het uurtje langer licht in
oktober. Houdt er bij het samenstellen van je trainingsschema
rekening met dat extra uurtje langer licht. Als het in je
wedstrijd planning past kan je het beste in oktober wat meer
intervaltraining of vaartspel doen. Tijdens de donkere
winter maanden ligt de nadruk op de lange rustige duurtrainingen.
Veel wegrenners gaan in de wintermaanden ook regelmatig mountainbiken. Het is een erg
aantrekkelijke afwisseling. Je wordt er
bovendien sterker van. Voor een wedstrijdoverzicht:
MTB toertochten.
Hartje winter bij gladheid en slecht weer kan je prima je
conditie op peil houden door binnen te trainen: Binnen fietsen op een fietstrainer.
Omdat een vitaminetekort dreigt moet je zorgen voor voldoende vitaminen.
Neem eventueel een vitaminepreparaat.
Vitaminepreparaten kunnen een slechte voeding niet goedmaken.
Winterkost tip: stamppot boerenkool.
In geen andere koolsoort zitten meer vezels, meer koolhydraten,
meer eiwitten en het barst bovendien van de vitamine C, ijzer en
kalk.
Veel mensen hebben deze periode last van verkoudheid. Probeer als het enigszins
mogelijk is te voorkomen dat je dicht bij mensen in de buurt
komt die verkouden of grieperig zijn. Verkoudheden en griep
ontstaan door virussen die worden overgedragen met name via de
handen en door de lucht (niezen).
Omdat de herfst nat en winderig kan zijn hierbij nog een tip over verkoudheid.
Gemiddeld hebben we vier per jaar last van de gewone
verkoudheid. Als je daar (veel) vaker last van hebt kan dat
betekenen dat je trainingsschema te zwaar is.
Tijdens de koude wintermaanden heeft ons lichaam meer brandstof nodig. Doordat de
buitentemperatuur lager is verbruiken we meer energie om ons
lichaam op temperatuur te houden.
Omdat op de laatste zondag van oktober de klok een uur wordt teruggezet kan je wat
langer doorslapen of …. een extra lange duurtraining doen.
Wanneer je tijdens de donkere en gure maanden minder wilt gaan fietsen is dat
geen probleem. Het beste kan je dan één keer per week een
rustige (lange) duurtraining doen en één keer wat harder: tempo
2 training of Vaartspel.
Doe bij de rustige duurtraining ook regelmatig op het laatst wat
versnellinkjes van een minuut of twee.
Wanneer je in het donker in een omgeving gaat fietsen met veel verkeer kan je er
beter voor kiezen om een klein veilig rondje een paar keer te fietsen.
