Fietstips van de maand

Fietsen met hartslag

Fietsen tijdens warm weer is je hartslag hoger.

Fietstips voor de zomermaanden

Omdat de omstandigheden voor deze maanden ongeveer hetzelfde geen aparte fietstips voor juli en augustus.
Fietsvakantie ideeën: Fietsvakantie links.
Als je in de vakantietijd meer of minder gaat fietsen: Trainingsschema aanpassen.
Tijdens warm weer is je hartslag hoger. Dit komt omdat je lichaam extra veel warmte kwijt moet zien te raken. Het lichaam reageert hierop door meer bloed naar het oppervlak van de huid te pompen.
Tijdens het fietsen hartje zomer kan je hartslag tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal.
Doe bij warme weer geen katoenen t-shirt aan als je gaat fietsen, omdat deze te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte kleding, omdat deze warmte absorbeert.
Drink minstens 1,5 liter vocht per dag. Koffie, thee en alcoholische dranken (niet meer dan twee per dag) mag je ook meetellen, ondanks dat je wat vaker naar de wc moet.
Drink meer op warme zomerdagen. Ook als je niet traint.
Als je tenminste een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel ) per dag produceert en je hebt geen moeite met de stoelgang mag je aannemen dat je voldoende hebt gedronken.
In het buitenland is het kraanwater vaak van mindere kwaliteit. Ook bij water uit de fles kan dat het geval. Ga altijd eerst na of het water goed drinkbaar is; neem geen onnodige risico's.
Voor meer informatie: Rekenmachine vochtverlies.
Sporters die gemakkelijk zweten moeten hun behoeften aan magnesium, zink en ijzer in de gaten houden.