Goed slapen is belangrijk, daarom ook wat tips voor
een goede nachtrust.
Wanneer je onverhoopt niet binnen twintig minuten
in slaap valt, ga dan het uit bed en ga pas terug als je je slaperig voelt. Doe iets ontspannend.
Ontwikkel een regelmatige slaapgewoonte: ga elke
avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en sta `s morgens op het dezelfde
tijd op.
Wanneer je een slecht slaper bent is het
verstandig om zo weinig (ook overdag) mogelijk gebruik te maken stimulerende
middelen zoals koffie, thee, chocolade, alcohol en sigaretten.
Zorg voor genoeg lichaamsbeweging krijgt. Doe dat niet vlak voor bedtijd.
Houdt de slaapkamer comfortabel (temperatuur,
licht, luchtvochtigheid en lawaai).
Probeer voor het slapen te ontspannen.
Twee uur voordat je gaat slapen een zware
training doen is niet verstandig.
Probeer overdag niet te slapen. Wanneer dat toch
niet mogelijk is, slaap dan niet langer dan een uur.
Als je de nacht voor een wedstrijd slecht
slaapt: dat is geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor een wedstrijd
geen tot weinig effect heeft op je prestatie.
Probeer `s morgens niet te lang in bed te blijven wanneer
je wakker bent.
Een alcoholisch drankje kan helpen bij het
inslapen, het verminderd echter wel de kwaliteit van de slaap.
Gebruik ook geen andere stimulerende middelen,
zoals koffie, thee en sigaretten de uren voor het slapengaan.
Gebruik geen (of zo weinig mogelijk)
slaappillen. Het is beter om je te concentreren op bovenstaande tips.
