Loop niet te hard van stapel. Vaak is dat bij beginners het
geval. Neem de tijd om je conditie te verbeteren. Het voorkomt
teleurstellingen.
Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert. De
doelstelling hoeft geen cyclo te zijn, maar kan ook een
ander streven zijn, zoals fietstechniek of duurvermogen
verbeteren, een weloverwogen trainingsschema samenstellen of een
paar kilo afvallen.
Motivatie kan ook tegen je werken. Door te hard te trainingen
kan je geblesseerd raken of overtraindheid. Ook ligt faalangst
op te loer. Wanneer prestaties tegen vallen kan dat voor een
goed gemotiveerde sporter zeer demotiverend werken.
Wanneer je goed gemotiveerd bent zal je vaak een heel stuk beter
presteren. Niet alleen tijdens het sporten is je drijfveer
groter, maar ook de invulling en uitvoering van je
trainingsschema doe je verstandiger.
Bouw je fietsschema geleidelijk op. Op deze wijze minder
je de kans op blessures en overtraindheid. Bovendien is het
waarschijnlijk voor je motivatie beter om regelmatig een kleine
stap vooruit te doen dan zo nu en dan een grote stap.
Zorg ervoor dat je veel plezier blijft houden in je trainingen
en toertochten. Als je plezier de laatste tijd wat minder
is geworden ga dan na hoe dat komt. Mogelijk is je fietskleding
te warm of te koud. Of stel je te hoge eisen aan je zelf. Of
fiets je te veel toertochten. Loop je trainingsschema nog eens goed na. Je
kunt ook vaker gewoon een stuk gaan fietsen, je komt dan op
plekken waar je nog nooit bent geweest. Of een tijdje
niet wielrennen, maar een andere sport gaan doen.
Doe niet elke week hetzelfde. Varieer je trainingsvormen en
fietsomgeving. Het wordt zo waarschijnlijk nooit
saai. Zie ook: Tips voor variatie van je fietsroutes.
Wees flexibel. Zorg er voor dat je geen slaaf wordt van je
trainingsschema. Als je de hele dag al moe bent, maak dan van
een zware training een rustig fietsrondje of zelfs een rustdag.
Als het al een paar weken niet lekker gaat neem dan flink wat
gas terug
Enkelen gezegden
Wie wil, zoekt een mogelijkheid. Wie niet wil, zoekt een reden.
Als je vandaag niets doet, doe je morgen hetzelfde als gisteren.
Hoe ouder ik word, hoe sneller ik was.
Motivatie tips
Wanneer je geblesseerd bent kan je ook een andere sport gaan
doen: wandelen, fitness of zwemmen. Beweging is goed voor
de doorbloeding en daarmee het herstel.
Je kunt ook gemotiveerd raken door wel te gaan wielrennen
tijdens minder goede weeromstandigheden. Gaan fietsen wanneer
het regent is niet echt goed voor je motivatie, maar kan dat wel
worden als blijkt dat het prima gaat met de juiste fietskleding.
Voor meer info: Fietsen in de herfst en winter
Hartje winter bij gladheid en slecht weer kan je prima je
conditie op peil houden door binnen te trainen: Binnen fietsen op een fietstrainer.
Het bovenstaande geldt ook voor andere belemmerende
omstandigheden, zoals: geen tijd, gestresst, te warm weer, geen
zin of vermoeidheid. Geen tijd hebben is vaak een slecht excuus.
Wanneer je na een dag hardwerken moei en futloos voelt geeft
fietsen vaak nieuwe energie.
Fietsen onder onveilige omstandigheden (donder, mist en Regen)
is niet goed voor je motivatie. Zorg daarom altijd voor
voldoende maatregelen (kleding, verlichting).
Ook een slechte prestatie kan motiverend werken: veel slechter
kan het niet, het kan alleen nog maar beter!
Lees over wielrennen. Zodat je weet wat het effect van sporten voor
je lichaam en geest is.
Wanneer je een echte beginnende wielrenner bent heb je het
lekker gemakkelijk. Ook al train je nog zo langzaam of kort het
heeft altijd een positief effect op je conditie. Doe het daarom
de eerste twee maanden gewoon rustig aan.
Ook op hogere leeftijd kan je nog prima sporten. Vooral
wielrennen kan je nog op hoge leeftijd. Vraag echter niet te
veel van jezelf.
Door regelmatig te gaan wielrennen train je ook je
zelfdiscipline: je zorgt er voor dat je andere werkzaamheden op
tijd af zijn, je zorgt er voor dat je (nog) beter eet en drink,
rustige duurtraining ook inderdaad rustig uitvoeren, intervaltraining niet doen
als dat niet goed uitgerust bent.
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook uitstekend
voor je hersenen. Door regelmatig te bewegen worden er meer
hersencellen en verbindingen tussen deze cellen aangemaakt.
Nog wat stimulerende tips
Kan je beter tegen stress.
Sporten verlaagt je bloeddruk.
Je bloedsomloop wordt beter.
Je zit lekkerder in je vel.
Je hebt meer energie. Je bent productiever.
Je slaapt (een stuk) beter.
Ook niet onbelangrijk: je ziet er beter uit.
Je botten sterker worden sterker.
Je bent prettiger in de omgang.
Loop de Trainingstips nog even door. Ze zijn goed voor je motivatie.
