Warming-up en cooling-down

Warming-up

Doel

Het doel van de warming-up is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden. De lichaamstemperatuur en met name die van de spieren wordt verhoogd. Hierdoor zullen er allerlei processen die bij het fietsen betrokken zijn efficiënter verlopen, waardoor het rendement van je training hoger zal zijn. Door het goed uitvoeren van de warming-up verminder je bovendien de kans op blessures.

Hoe

De warming-up begin je door in een heel rustig tempo te fietsen. Na een minuut of tien doe je wat versnellinkjes van een minuut.

Duur

De lengte van de warming-up is afhankelijk van verschillende situaties. Bij een rustige fietstraining is heel langzaam starten voldoende. Als voorbereiding op een intervaltraining moet je een kwartier uit te trekken. Bij een wielerwedstrijd nog iets meer. Ook is het een en ander afhankelijk van de weeromstandigheden. Trekt bij koud weer gewoon meer tijd uit voor de warming-up.

Cooling-down

Doel

Na afloop van de training doen je een cooling-down om de lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door de cooling-down op de juiste wijze toe te passen zal je sneller herstellen van je inspanningen.

Hoe

Hetzelfde als de warming-up, maar dan andersom. Rustig fietsen met wat versnellinkjes. Daarna fiets je nog een stukje uit in een redelijk tempo. Doe na afloop van de cooling-down ook enkele rekoefeningen.

Duur

Net als bij de warming-up is de cooling-down ook afhankelijk van verschillende situaties. Over het algemeen is tien minuten voldoende. Doe altijd een cooling-down. Doe ook niet te veel.