Supercompensatie
Tijdens de periode van supercompensatie is het herstel op z'n hoogst. ·Het
is de kunst zo te trainen dat de nieuwe trainingsprikkel plaats vindt op het
moment van supercompensatie. Je haalt zo het hoogste resultaat uit je
trainingen. Als je gaat trainen als het herstel onvoldoende is, heeft de
training een negatief effect. Als de volgende training te lang op zich
laat wachten (de training vindt plaats lang
na de supercompensatie periode) heeft de vorige training geen effect. Naast
deze situaties kunnen trainingen en hersteltijd minder invloed hebben op het
resultaat.
Uitleg supercompensatie
Drie situaties als voorbeeld
Als voorbeeld drie situaties:
- Optimaal herstel.
- Tekort herstel.
- Te lang herstel.
Optimaal herstel
Tekort herstel
Te lang herstel
Hersteltijd
-
Je hersteltijd is onder andere afhankelijk
van de intensiteit van je inspanning, je getraindheid en
trainingsleeftijd. Voor meer info: Sneller herstellen.
-
Tijdens een zware trainingsperiode is het
herstel tussen de trainingen vaak niet voldoende, de supercompensatie
vindt dan plaats enkele dagen na deze zware trainingsperiode.
Trainingsbelasting
-
De trainingsbelasting is niet de belasting van één fietstraining of
wedstrijd, maar de totale trainingsomstandigheden over een langere
periode: van één week tot enkele maanden. Voor meer info:
Trainingsbelasting
Taperen voor een fietswedstrijd
- De taperingsperiode is de periode dat je
je lichamelijk en geestelijk voorbereidt op een fietstocht. Voor meer
info: Taperen voor een fietstocht.
- Vooral bij fietstochten langer dan twee uur is het heel zinvol
de dagen voor de fietstocht meer koolhydraten te gebruiken. Voor meer informatie: Koolhydraatstapeling.