Vervolg trainingsschema
Het samenstellen van een trainingsschema na een toertocht is afhankelijk
van veel factoren. Bijvoorbeeld: hoe snel je herstelt van een toertocht,
of je een beginnende of gevorderde wielrenner bent en natuurlijk de datum van de volgende wielertocht.
Herstel
-
De eerste twee weken na de toertocht staan in het teken van herstel: rustige
korte hersteltrainingen en eventueel langere rustige duurtrainingen met zo nu en
dan een versnellinkje. De hersteltijd na een toertocht is onder andere
afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen
en hoe diep je bent gegaan. Over het algemeen moet je voor een 10 km
wedstrijd twee weken uittrekken. Voor een schema met wat tips om
sneller te herstellen: Herstelschema na toertocht.
Beginners
-
Schema's voor beginners hebben vooral als doel het algemeen uithoudingsvermogen te
verbeteren. Een vervolgschema bouwt dit duurvermogen geleidelijk nog meer op.
Houdt er rekening mee dat over het algemeen de hersteltijd voor beginners langer
is. Hoe beter je bent getraind hoe sneller je herstelt van een toertocht.
-
Volgende toertocht is over een aantal weken
Na één of twee rustige herstel weken begin je opnieuw met de Intensieve
periode van een beginnersschema of eventueel een halfgevorderde fietsschema.
Pas je schema zonodig iets aan als blijkt dat je nog niet helemaal hersteld
bent.
-
Volgende toertocht is over een aantal maanden
Afhankelijk hoe het herstel verloopt en de datum van de volgende
wedstrijd begin je ergens in de Algemene voorbereidingsperiode of Specifieke
voorbereidingsperiode van een beginnersschema of eventueel een
halfgevorderde fietsschema. Pas je schema in de loop van de tijd zonodig iets aan
als blijkt dat je nog niet helemaal hersteld bent.
Halfgevorderden en gevorderden
-
Halfgevorderden en gevorderden wielrenners herstellen over het algemeen vrij snel
van een toertocht. Hoe beter je bent getraind hoe sneller je hersteld van een
toertocht.
-
Volgende toertocht is over een aantal weken
Wanneer het herstel voldoende is en de volgende toertocht is over een aantal weken (2 tot 6 weken) train
je door als in de voorgaande Intensieve periode. Zorg wel voor meer rust.
Je vorm kan je ongeveer 6 weken vasthouden.
-
Volgende toertocht is over een aantal maanden
Wanneer de volgende toertocht over een aantal maanden is moet je anders te
werk gaan, omdat je je vorm van de eerste toertocht ongeveer maximaal 6 weken
kunt vasthouden. De weken na de eerste toertocht doe je veel duurtraining, zoals
je ook deed in de Algemene voorbereidingsperiode. De vorm zal gedeeltelijke
verdwijnen. Zo'n 6 à 5 weken voor de toertocht begin je dan weer met de
Intensieve periode. Hierna ben je weer ongeveer zes weken in vorm.
Geen verdere plannen
-
Wanneer je geen toertocht plannen heb wil je waarschijnlijk wel je conditie op
peil houden. Je conditie onderhoud je prima door 1x per week een (lange)
duurtraining te doen en 1x per week afwisselt intervaltraining / vaartspel of een
snellere duurtraining. Je traint zo al je energiesystemen. Voor aanvang van een
nieuw trainingsschema neem je wat gas.
