Taperingsperiode
De taperingsperiode is de periode dat je je lichamelijk en geestelijk
voorbereidt op een toertocht / wielerwedstrijd. Door je lichamelijk voor te
bereiden bereid je je automatisch ook geestelijk voor. Je hebt zin in de
toertocht! Andersom geldt ook: wanneer je je geestelijk voorbereidt, bereid
je je ook lichamelijk voor. Denk daarbij onder andere aan: wedstrijdspanning
(adrenaline) de uren voor de start. Ook het aanmaken van andere hormonen
(onder andere gelukstofje) de dagen voordat het startschot valt kunnen je prestatie verhogen .
Taperingsperiode
-
Tijdens de taperingsperiode verminder je de omvang van je duurtrainingen met
40-60%. De intensiteit van intervaltraining blijft gelijk of mag zelfs wat
zwaarder zijn.
-
Door tapering komt je lichaam extra uitgerust aan de start:
Supercompensatie.
-
Het is de bedoeling dat de start van de toertocht / wielerwedstrijd is op het hoogste punt van
de supercompensatie. Zie afbeelding.
Supercompensatie
-
Er is verschil tussen de taperingsperiode per wedstrijdafstand. Hoe langer
de afstand hoe eerder de tapering begint. Ook is de tapering bij beginners en
gevorderden anders.
-
De taperingsperiode beschreven in de Trainingsschema's
zijn voor de meeste wielrenners goed bruikbaar. Echter omdat iedere sporter
anders kan reageren op training en herstel zijn het geen vaststaande richtlijnen.
Tips
-
Bij langere toertochten / wielerwedstrijden is het heel zinvol de dagen ervoor meer koolhydraten te gebruiken.
Zie het stukje over koolhydraatstapeling op de pagina:
Wedstrijd en toertocht voorbereiding.
-
Stel je positief in. Een moeizame laatste week betekent niet altijd een
slechte toertocht / wedstrijd.
-
Nog wat uitleg over Supercompensatie. Supercompensatie is het herstel van
het lichaam na een training. Als de volgende training plaats vindt op het
moment dat je nog niet voldoende hersteld bent zal het trainingseffect niet
optimaal zijn. Of erger: negatief. Het is de kunst te gaan trainen op het
moment dat het herstel (de supercompensatie) het hoogst is. Tijdens de
intensieve periode van een halfgevorderd en gevorderd trainingsschema is het
herstel vaak onvoldoende. De supercompensatie wordt dan bereikt de op de dag van de toertocht.
-
Voor meer tips: Wedstrijd en toertocht voorbereiding.
-
En: Eerste prestatietocht.