Zie ook:
Overzicht trainingsschema's
Dit trainingsschema bereid je voor op meerdaagse fietstochten van ongeveer 150 km per dag. Dit schema is geschikt voor meerdaagse tochten van enkele dagen en tochten van één of meer weken. Wanneer je een meerweekse tocht gaat doen kan je eventueel de laatste weken van het schema herhalen.
Om een meerdaagse fietstocht van van 150 km per dag te kunnen volbrengen is een goede tot zeer goede conditie nodig. Dit schema gaat er vanuit dat je zonder problemen drie uur kunt fietsen. Volg eventueel eerst: Fietsschema voor beginners 3 uur fietsen.
In dit fietsschema doe je het merendeel van de trainingen in een rustig
fietstempo (tempo 1). Je hartslag ligt hierbij rond de 
75%
van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer: 80 %
(beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Er
zijn ook enkele fietstrainingen die wat harder
gaan (tempo 2): rond de 85%
van de anaërobe drempel. Voor meer info: Duurtraining.
Voor dit fietsschema is het niet nodig een warming-up en cooling-down te doen. Rustig beginnen en eindigen is voldoende.
Wanneer je in heuvelachtig gebied of in de bergen je meerdaagse tocht gaat doen zal je deze omstandigheden ook in je schema moeten verwerken. Vervang dan de tempo 2 trainingen door intensievere trainingen (tempo 3 en vaartspel). Probeer als het even kan ook regelmatig in heuvelachtig gebied te fietsen.
Het is verstandig dat je tijdens de langste duurtrainingen niet al te lange rust pauze te nemen. Een half uur of korter is geen probleem. Wanneer je langere pauzes neemt gaat een deel van het trainingseffect verloren.
Wanneer een training niet lekker verloopt probeer dan niet ten koste wat het kost deze te voltooien. Neem wat extra rustdagen en vervolg het trainingsschema in een iets rustiger tempo. Je fietst tenslotte voor je plezier.
In de week van de start van de fietstocht doe je weinig: één keer een rustige training van zo'n 90 minuten.
Voor een paklijst en andere tips: Fietsvakantie tips.
Veel succes en plezier!
| Wk | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| 1 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 120 minuten |
|
| 2 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 120 minuten |
| 3 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 150 minuten |
|
| 4 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 150 minuten |
| 5 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 75 km |
|
| 6 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 100 km |
| 7 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 75 km |
|
| 8 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 100 km |
| 9 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 125 km |
|
| 10 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 150 km |
| 11 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
rustige duurtraining tempo 1 180 minuten |
|
| 12 | lange rustige duurtraining tempo 1 75 km |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 150 km |
| 13 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
rustige duurtraining tempo 1 180 minuten |
|
| 14 | lange rustige duurtraining tempo 1 75 km |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
lange rustige duurtraining tempo 1 150 km |
| 15 | rustige duurtraining tempo 1 90 minuten |
gemiddelde duurtraining tempo 2 60 minuten |
rustige duurtraining tempo 1 180 minuten |
| 16 | lange rustige duurtraining tempo 1 150 km |
