Zie ook:
Overzicht trainingsschema's
Het verschil tussen de beginners afstandschema's (25, 50, 100, 150, 200 km) en de uurschema's (1, 2 en 3 uur) is dat bij de uurschema's het duurtempo minder hoog is en er wordt niet gebruik gemaakt van intervaltraining.
Het doel van een fietsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van fietsplezier. Gewoon lekker sporten staat bij dit beginners schema voorop.
Doe voor je training een warming-up en na afloop een cooling-down. Zie de pagina over Warming-up en cooling-down. Voor dit basisschema is 5 minuten voldoende.
In dit schema fiets in gemiddeld duurtempo. Je fietstempo is juist
als je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 
80% en 85% van de anaërobe drempel.
Deze drempel is ongeveer: 220-leeftijd-15. Bij de hele rustige
stukken schakel je wat tandjes terug.
Voor degene die trainen
om vet te verbranden: de hartslag ligt tussen de 55% en 65% van de maximale hartslag.
De maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd. Voor veel meer
informatie over hartslagmeters: Trainen met hartslagmeter.
Als blijkt dat dit schema je de eerste we(e)k(en) wel erg gemakkelijk afgaat kun je gerust wat weken overslaan. Je kunt er ook eventueel voor kiezen om naar het Fietsschema beginners 2 uur fietsen over te stappen.
Voor de afwisseling kan je zo nu en dan gaan hardlopen: Runinfo.nl. Of gaan wandelen: Wandeltraining.nl.
Zie ook: Tips voor beginners.
Veel succes en plezier!
| Wk | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| 1 |
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
| 2 |
5x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
3x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
5x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
| 3 |
4x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
3x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
4x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
| 4 |
2x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
2x 20 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen |
2x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
| 5 |
2x 20 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen |
2x 20 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
| 6 |
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
2x 30 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen |
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
| 7 |
20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 40 min. duurtempo |
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 40 min. duurtempo |
| 8 |
10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 50 min. duurtempo |
2x 30 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen |
10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo |