Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gefietst met hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen.
De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15.
Een andere schatting is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer info:
Trainen met Hartslagmeter.
De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er
bijna volledig herstel plaatsvindt.
Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange
stukken (5km tot en met 15km) gefietst met een hoge snelheid.
Hartslag: ±160-185.
Duur: 15 tot 45 minuten.
Lactaat: tussen 4 en 6 mmol/l.
Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
Effecten
De effecten zijn gelijk aan die van duurtrainingen in
tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale
zuurstofopname en de wedstrijdhardheid.
±160-185.