Informatie trainingstabellen
-
De trainingstabellen calculators die in wielersportinfo.nl gebruikt worden zijn:
-
Duurtrainingtabel
-
Intervaltabel
-
Tempoduurtabel
-
Voor tips: Duurtraining tips.
-
En: Intervaltraining tips.
-
De trainingstabellen zijn gebaseerd op de
anaërobe hartslagdrempel en de daaraan koppelde anaërobe drempel snelheid.
-
Een redelijk betrouwbare en gemakkelijk
methode om de anaërobe drempel te bepalen is anderhalf uur zo hard mogelijk fietsen in een constante snelheid. De hartslag die je het grootste deel
van de tijd had is je anaërobe hartslagdrempel en de gemiddelde snelheid
je anaërobe drempel snelheid.
-
In alle tabellen zijn de snelheden (km/uur) en hartslagwaarden het belangrijkst.
Bij (veel) wind en verkeersdrukte kunnen de
fietssnelheden en fietstijden slechts een goede indicatie geven.
Pas afhankelijk van de windsterkte je
fietssnelheid en fietstijd gevoelsmatig aan. Of doe je training
aan de hand van je hartslag behulp van een hartslagmeter. Als de verkeerssituatie het toelaat (wel blijven
oppassen!) kunnen de snelheden en tijden wel goed gebruikt worden.
-
De duurtrainingtabellen en intervaltabellen zijn samengesteld uit twee kolommen (de eerste is langzamer dan
de tweede). Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin
het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed
verloopt.
-
Wanneer er bij intervaltraining
bijvoorbeeld 10 x 5 min (2) staat
betekend dat je na elke interval van 5 minuten je 2
minuten rustig moet fietsen.
-
Het verschil intervaltraining en intensieve duurtraining.
Intervaltraining is verdeeld in stukken van maximaal 10 minuten
en het tempo is 95%, 100%, 105% en 110% van de anaërobe drempel. Intensieve duurtraining
(tempo 3) is verdeeld in stukken vanaf 10 tot maximaal 60
minuten en het tempo is 93% en 95%.
- Om het allemaal overzichtelijk te houden
zijn de duurtrainingen (met uitzondering van de 1km en 5km tijden)
afgerond.
-
Bij desktop kunnen na keuze de fietstijden en
hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop of pijltjestoetsen.
