Het berekenen van je herstel hartslag direct na afloop van een training is een prima methode voor het bepalen van je conditie. Wanneer je hartslag na een hersteltijd van één minuut tussen de 30-40 slagen is teruggelopen heb je een goede conditie.
Wanneer je niet in bezit bent van een Hartslagmeter kan je prima je hartslag meten aan je pols of hals. Tel 10 (of 15) seconden het aantal slagen en vermenigvuldig de uitkomst met 6 (of 4). Voorbeeld: het aantal slagen is 22 na 10 seconden. 6 x 22 is 132 hartslagen per minuut (hpm).
Na een goede warming-up fiets je 15 minuten in een vlot tempo (60 - 80 procent van je maximale hartslag).
Tel het aantal slagen direct na afloop. Doe hetzelfde na 1 minuut. Het verschil is je herstel hartslag.
Herstel | Betekenis |
< 20 | Slecht |
20 - 29 | Redelijk |
30 - 39 | Goed |
40 - 49 | Zeer goed |
50 - 60 |
Uitstekend |
> 60 | Uitmuntend |
Na een goede warming-up fiets je één minuut maximaal.
Tel het aantal slagen direct na afloop. Doe hetzelfde na 1 minuut.
Het verschil is je herstel hartslag.
Herstel | Betekenis |
< 10 | Slecht |
11 - 20 | Redelijk |
21 - 30 | Goed |
31 - 40 | Zeer goed |
> 41 | Uitstekend |