Vetzuren zijn van essentieel belang
voor het lichaam. Gebruik daarom genoeg vet.
Haal die vette snacks (koekjes,
snoep, gebak, chips) gewoon niet in huis.
Voel je goed in je vel. Ben tevreden
over jezelf. Er zijn belangrijker zaken als het ideale gewicht.
Neem gewoon de tijd om afvallen. Bepaalde eetgewoontes en
leefgewoontes verander je niet zomaar binnen de kortste keren.
Bezig zijn met afvallen is sowieso
nuttig. Door je dagelijkse afslankbezigheden (gezond eten,
sporten, gezond voedsel klaarmaken, ect) heb je mogelijk gewoon
geen tijd en zin in dat vette ongezonde voedsel.
Wanneer je gewicht wilt verliezen
zal je meer calorieën moeten verbranden dan dat je binnenkrijgt.
Met behulp van de Rekenmachine
calorietabel kan je prima bepalen wat je op een dag
binnenkrijgt. Via Rekenmachine
calorieverbruik kan je bepalen je totale calorieverbruik op
een dag.
Het is niet nodig om vaak aan de
slag te gaan met de
Rekenmachine calorietabel. Om een goede schatting te krijgen
van je calorie inname op een dag bepaal je op enkele gemiddelde
dagen je calorie inname. Hetzelfde doe je op een caloriearme en
calorierijke dag. Je kunt ook tijdens een normale week je totale
gebruik bepalen en dan delen door zeven. Hierna heb je een
betrouwbaar inzicht in je dagelijkse calorie inname.
Ga meer sporten. Geadviseerd wordt
om in totaal minstens een half uur per dag redelijk actief bezig
te zijn. Rustig tot wat intensiever hardlopen, wandelen, fietsen
en zwemmen. Activiteiten als tuinieren mag je ook meetellen.
Voor meer info: Voordelen lichaamsbeweging tips.
Voor een trainingsschema:
Afvalschema fietsen. Lees
de aanvullende informatie op deze pagina.
Wanneer je geen gewicht verliest kan
dat ook komen door toename van spieren. Spieren wegen zwaarder als vet.
Gebruik tijdens het bakken in plaats
van boter of margarine beter zonnebloemolie, olijfolie of
vloeibare margarine. Deze bakproducten bevatten meer onverzadigd
vet. Vaak is het zo dat: hoe zachter een
bakproduct is bij dezelfde temperatuur hoe meer onverzadigde
vetzuren het bevat.
