Beste 10 tips
voor beginnende wielrenners
-
Wanneer je een echt beginnende
wielrenner bent heb je het lekker gemakkelijk. Ook al train je nog zo
langzaam of kort het heeft altijd een positief effect op je
conditie. Doe het daarom de eerste twee maanden gewoon rustig
aan. Voor een beginners schema: Overzicht fietsschema's.
-
Fiets in een vrij rustig tempo. Je hartslag ligt hierbij tussen de
78%
en 85% van de anaërobe drempel. De drempel is ongeveer gelijk
aan 220-leeftijd-15.
-
Voor degene die trainen om vet te
verbranden: je hartslag ligt tussen de
55%
en 65% van de maximale hartslag. Je maximale hartslag is bij
benadering: 220-leeftijd.
-
Neem regelmatig je rusthartslag op.
Doe dat steeds op hetzelfde moment van de dag (bijvoorbeeld voor
het opstaan). Je rusthartslag vertelt veel over je conditie,
wordt deze lager dan gaat je conditie vooruit.
-
Wie niet sterk is moet slim zijn:
Tips voor meer snelheid.
-
Vergeet niet mee te nemen:
fietspomp, binnenbandje, bandenlichters, plakspullen en eventueel
wat fietsgereedschap.
-
Gebruik een fiets die hoort bij je
lichaamsmaten en stel deze juist af. Voor meer informatie:
Fietsafstelling. Het komt je
fietsplezier te goede en het kan blessures voorkomen.
-
Het beste kan je ook tijdens de
eerste tochten (begin niet meteen met een lange) inbussleutels
meenemen, zodat je onderweg de zadel- en stuurhoogte kan
veranderen. Doe deze aanpassingen met kleine stapjes!
-
Gebruik ook de juiste fietskleding.
Ongeschikte fietskleding is niet goed voor je motivatie. Voor
meer informatie: Fietskleding.
Draag ook altijd een Fietshelm.
- Wanneer je gemakkelijk last krijgt
van tintelende of verdoofde handen verplaats dan regelmatig je
handen op het stuur. Een andere oplossing is dat je de stand van
het stuur (geleidelijk) veranderd.
