Gezondheid en fietsen
Gezond fietsen
-
Bouw je trainingsschema geleidelijk op en leer te luisteren naar je
lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
-
Vooral beginnende oudere wielrenners mogen niet teveel van zichzelf eisen.
Neem geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag
gerust eerst advies bij je huisarts.
-
Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft een stuk(je) fietsen
meestal een rustgevend effect.
-
Draag in de winter de juiste fietskleding, de kans dat je tegen een
verkoudheid aanloopt wordt zo een stuk kleiner. Zie ook:
Fietsen in de herfst en winter.
-
Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening
met deze extra koude omstandigheden. Zie ook: Gevoelstemperatuur.
-
Als het erg koud is en je wilt toch gaan
fietsen kan je ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
-
Of binnen gaan trainen: Binnen fietsen op een fietstrainer.
-
Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een
goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info:
Sportvoeding.
-
En: Voedingstips.
-
Drink voldoende: minstens anderhalve liter per dag. Drink tijdens warme
dagen nog meer. Voor meer informatie: Rekenmachine vochtverlies.
-
Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende
zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur opnieuw aan.
-
Slaap ook voldoende: Tips om beter te slapen.
-
Voor meer tips: Veilig fietsen.
-
Tips voor fietsen in het donker:
Veilig fietsen in het donker.
