Bouw je trainingsschema geleidelijk op en leer te luisteren naar je
lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
Vooral beginnende oudere wielrenners mogen niet teveel van zichzelf eisen.
Neem geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag
gerust eerst advies bij je huisarts.
Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft een stuk(je) fietsen
meestal een rustgevend effect.
Draag in de winter de juiste fietskleding, de kans dat je tegen een
verkoudheid aanloopt wordt zo een stuk kleiner. Zie ook:
Fietsen in de herfst en winter.
Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening
met deze extra koude omstandigheden. Zie ook: Gevoelstemperatuur.
Als het erg koud is en je wilt toch gaan
fietsen kan je ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een
goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info:
Sportvoeding.
