Fietsen en omstandigheden
Op deze pagina info over fietsen bij verschillende
omstandigheden: 's morgens,
's middags, 's avonds en de vierjaargetijden.
's Morgens
-
's Morgens vroeg gaan fietsen kan natuurlijk
prima. Het kost misschien wat moeite om je bed uit te komen. Het
voordeel is dat je de dag goed begint!
-
Je kunt ook (regelmatig) naar je werk
gaan fietsen. Of van je werk naar huis. Zorg er wel voor dat je
het een en andere goed organiseert.
-
Wanneer je heel vroeg (een uur of
zes) gaat fietsen kan je meer genieten van de natuur: dauw op de
velden, op komende zon en zingende vogels. Bovendien is er nog
weinig verkeer op de weg.
-
Je moet wat meer tijd uit trekken
voor de warming-up.
-
Wanneer je traint voor een
georganiseerde wielertocht die vroeg start is het verstandig om
regelmatig vroeg te beginnen met een training. Je lichaam
raakt dan gewend aan een inspanning 's Morgens vroeg.
-
Houd er rekening meer dat het hartje
winter 's Morgens vroeg een stuk kouder is.
's Middags
-
Hartje zomer fietsen kan het in de
middag een stuk warmer zijn.
-
Neem op een warme dag voldoende
vocht mee.
-
Gebruik tijdens zonnige dagen
voldoende zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur opnieuw aan.
-
Gebruik voor het fietsen iets lichts
(rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect).
-
's Middags gaan fietsen kan
mogelijk een middagdip voorkomen. Opmerking: vrij veel mensen
krijgen na het gebruiken van een zware lunch een middagdipje.
-
Tijdens de wintermaanden kan je 's
Middags bij daglicht trainen.
's Avonds
-
Een nadeel van een geplande
avondtraining is dat je soms de training moet overslaan wegens
onverwachts tijdgebrek (bijvoorbeeld overwerk) of sociale
verplichtingen.
-
Wanneer je 's Avonds voor het eten
gaat trainen: gebruik voor het fietsen iets lichts (rijstwafel,
rijst, salade, boterham, ect) en pas na de training de warme
maaltijd.
-
Gebruik twee uur voor een zware
training of wedstrijd geen uitgebreide vaste maaltijd.
-
Sporters slapen over het algemeen
beter. Het is echter onverstandig om twee uur voordat je gaat
slapen een zware training te doen. Voor meer info:
Tips om beter te slapen.
-
Wanneer je een drukke dag heb gehad
geeft een rustige fietstraining vaak een rustgevend effect.
-
Een ander nadeel kan zijn dat je
fietsen in het donker minder plezierig vind.
-
Wanneer je niet graag ‘s avonds in
donker fietst kan je gaan fietsen op een rollerbank of
fietstrainer.
-
Tijdens de zomermaanden is het nog
lang licht. Hartje zomer gaat de zon pas om 22.00 uur onder.
-
Mogelijk kan je genieten van een
rode ondergaande zon.
-
Zorg er voor dat je goed gezien
wordt. Neem ook altijd verlichting mee als je gaat fietsen tegen
de avond, ook al verwacht je ruim voor het donker worden terug
te zijn.
-
Tips voor fietsen in het donker:
Veilig fietsen in het donker.
Lente
-
Vooral de eerste trainingen in de
lente bij warm weer gaan misschien wat minder plezierig, omdat
je lichaam niet is gewend aan warme weersomstandigheden. Het
lichaam past zich vrij snel aan. Zo gaan de huidporiën na een
aantal trainingen een stuk gemakkelijker open. Doe het daarom
bij de eerste warme lentedagen gewoon wat rustiger aan.
Zomer
-
In de zomer bij warme omstandigheden
is het verstandig langzamer en korter te trainen en meer te
drinken voor, tijdens en na je training.
-
Tijdens een zware training of op een warme dag kan het vochtverlies oplopen tot
een liter per uur. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is
1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijke
achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier 100-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een
liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht
kan verwerken. Voor meer info: Vochtverlies bepalen.
-
Gebruik tijdens zonnige dagen
voldoende zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur opnieuw aan.
Herfst
-
Tijdens de herfst zal het vaker
regenen. Laat je niet weerhouden om toch te gaan fietsen tijdens
minder goede weeromstandigheden. Gaan fietsen wanneer het
regent is niet echt goed voor je motivatie, maar kan dat wel
worden als blijkt dat het prima gaat met de juiste
fietskleding.
-
Bij niet al te koud weer kan je
losse beenstukken en/of armstukken gebruiken. Als je het na
verloop van tijd toch te warm krijgt kan je deze gemakkelijk
weer uittrekken.
Winter
-
Besteed tijdens de wintermaanden meer tijd een de
warming-up en cooling-down ter voorkoming van blessures. Als het erg koud is kan je
ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
-
Als er een harde gure wind staat is
het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude
omstandigheden door wat dikkers aan te doen. Voor meer info:
Gevoelstemperatuur.
-
Laat je banden bij gladheid iets
leeg lopen voor het betere wegligging. Wel blijven oppassen.
-
Voor info: Fietsen in de herfst en winter.
-
En: Binnen fietsen op een fietstrainer.
