Beste Stef,
Hoelang mag een intervaltraining duren in tijd.
Volgens het fietsschema van jullie voor halfgevorderde staat bijvoorbeeld:
3 x 15 min (7) of 6 x 3 min (1). Lang extensief 95%. Hoe moet ik dit
interpreteren?
Alvast bedankt.
Met vriendelijke groeten,
Frans
Beste Frans,
Bedankt voor je vragen.
Zie vooral: Intervaltraining tips.
Er bestaat niet echt een speciaal intervalprogramma per wedstrijdafstand. Wel
kan je rekening houden met de afstand: leg bij de 25 km wat meer de nadruk op
korter interval en doe bij de 200 km wat langere stukken. Belangrijk is dat je
voor veel afwisseling zorgt. Doe bijvoorbeeld de ene week 6 x 2 min (1) en de
week daarop 10 x 5 (2) minuten.
Het tempo (95%) is een percentage van de anaerobe drempel. Een schatting van
deze drempel is: 220-leeftijd-15.
Met vriendelijke groeten,
Stef
