Fietstempo's bepalen

Vraag 79 Fietstempo's bepalen

Beste Stef,

Allereerst wil ik u complimenteren met de zeer uitgebreide site!

In de schema's wordt gesproken van tempo 1,2, 2+ en 3. Ik wil graag mijn tempo’s bepalen. Op de site kan ik niet echt ontdekken hoe dit te doen.  Kan je me hier misschien mee helpen?

Aanvullende gegevens: man: 33, maximale hartslag: 185, gewicht: 79 kg

Met vriendelijke groet,

Jeff

Ons antwoord

Hallo Jeff,

De trainingstabellen zijn gebaseerd op de anaërobe hartslag drempel en de daaraan gekoppelde anaërobe drempel snelheid. Een redelijk betrouwbare en gemakkelijk methode om de anaërobe drempel te bepalen is anderhalf uur zo hard mogelijk  fietsen in een constante snelheid. De hartslag die je het grootste deel van de tijd had is je anaërobe hartslagdrempel en de gemiddelde snelheid je anaërobe drempel snelheid.

Met behulp van deze anaërobe drempel snelheid bepaal je je fietstempo's in: Duurtrainingtabel en Intervaltrainingtabel.

In de loop van de tijd gaat je conditie waarschijnlijk vooruit. Je moet dan ook je  anaërobe drempel snelheid (en daarmee je fietstempo's) naar boven bijstellen. Doe daarom regelmatig een test. Het is niet nodig elke keer anderhalf uur voluit te gaan. Je kunt ook gevoelsmatig je drempel bepalen aan de hand van een kortere test.

Een hartslagmeter is een goed hulpmiddel om het juiste tempo te bepalen. Je fietstempo blijft echter de belangrijkste tempobepaler.

Schatting anaërobe drempel: 90 % van de maximale hartslag 185 is 166. Met behulp van Duurtrainingtabel haal ik met een anaërobe drempel van 166:

Tempo 1 (125 - 133)
Tempo 2 (141 - 149)
Tempo 3 (154 - 158)

Op gevoel fietsen is ook belangrijk:

Tempo 1: is rustig.
Tempo 2: gemiddeld.
Tempo 2+: iets harder als tempo 2.
Tempo 3: vlot.

Groeten en veel succes en plezier.

Stef

Vragen van bezoekers

Totaal overzicht

Forum vragen

Fietsforum