ALLES OVER WIELRENNEN

Fietstempo's bepalen



Vraag 79 Fietstempo's bepalen

Beste Stef,

Allereerst wil ik u complimenteren met de zeer uitgebreide site!

In de schema's wordt gesproken van tempo 1,2, 2+ en 3. Ik wil graag mijn tempoís bepalen. Op de site kan ik niet echt ontdekken hoe dit te doen.  Kan je me hier misschien mee helpen?

Aanvullende gegevens: man: 33, maximale hartslag: 185, gewicht: 79 kg

Met vriendelijke groet,

Jeff

Ons antwoord

Hallo Jeff,

De trainingstabellen zijn gebaseerd op de anaŽrobe hartslag drempel en de daaraan gekoppelde anaŽrobe drempel snelheid. Een redelijk betrouwbare en gemakkelijk methode om de anaŽrobe drempel te bepalen is anderhalf uur zo hard mogelijk  fietsen in een constante snelheid. De hartslag die je het grootste deel van de tijd had is je anaŽrobe hartslagdrempel en de gemiddelde snelheid je anaŽrobe drempel snelheid.

Met behulp van deze anaŽrobe drempel snelheid bepaal je je fietstempo's in: Duurtrainingtabel en Intervaltrainingtabel.

In de loop van de tijd gaat je conditie waarschijnlijk vooruit. Je moet dan ook je  anaŽrobe drempel snelheid (en daarmee je fietstempo's) naar boven bijstellen. Doe daarom regelmatig een test. Het is niet nodig elke keer anderhalf uur voluit te gaan. Je kunt ook gevoelsmatig je drempel bepalen aan de hand van een kortere test.

Een hartslagmeter is een goed hulpmiddel om het juiste tempo te bepalen. Je fietstempo blijft echter de belangrijkste tempobepaler.

Schatting anaŽrobe drempel: 90 % van de maximale hartslag 185 is 166. Met behulp van Duurtrainingtabel haal ik met een anaŽrobe drempel van 166:

Tempo 1 (125 - 133)
Tempo 2 (141 - 149)
Tempo 3 (154 - 158)

Op gevoel fietsen is ook belangrijk:

Tempo 1: is rustig.
Tempo 2: gemiddeld.
Tempo 2+: iets harder als tempo 2.
Tempo 3: vlot.

Groeten en veel succes en plezier.

Stef

Vragen van bezoekers

Totaal overzicht

Forum vragen

Fietsforum


Stuur door