Hallo,
Ik heb een vraag. Ik ben net begonnen met wielrennen. Ik fiets een paar keer per
week 25 km in een ongeveer een uur. Ik begin gelijk en fiets in 1 stuk door. Is
dit slecht?
Bij voorbaat dank,
Karel
Hallo Karel,
Het is niet altijd nodig om een Warming-up te doen wanneer je het in het begin rustig aan doet. Het is
echter toch beter wat tijd uit te trekken voor een warming-up. Voor een
voorbeeld van een hele korte warming-Up: 2 minuten rustig fietsen, 1 minuut wat
harder, 2 minuten rustig fietsen en daarna 2 minten wat harder.
Door de warming-up zullen ook allerlei processen die bij het fietsen betrokken
zijn efficiënter verlopen, waardoor het rendement van je training hoger zal
zijn.
Wat je nu doet (een paar keer per week 25 km fietsen) kan prima. Echter na een
maand of twee zal je geen vooruitgang meer boeken, omdat je lichaam de training
niet meer herkent als een trainingsprikkel. Beter kan je zo nu en dan een rustige
duurtraining doen van 60 tot 120 minuten (niet gelijk de eerste keer 120 minuten maar geleidelijk
opbouwen) en regelmatig Vaartspel
van een 45 minuten.
Met vriendelijke groeten,
Stef
