Krachttraining en fietsen

Vraag 26 Krachttraining en fietsen

Beste Stef

Mijn sportinstructeur raadt aan om krachttraining te doen en daarna ook nog te spinnen. Nu heb ik altijd geleerd dat voor krachttraining maximaal 15 herhalingen voldoende zijn, 4 of 5 sets.

Hij raadt echter aan om 25 herhalingen te doen met minder gewicht, omdat ik dan tegelijkertijd ook aan mijn conditie zou werken.

Ik ben benieuwd wat je hiervan vindt en of je nog andere tips hebt?

Groeten!

Johan

Ons antwoord

Beste Johan,

A Het klopt inderdaad: meer herhalingen met minder gewicht hoe meer je aan je conditie werkt.

B Het is ook juist dat je bij maximaal 8-15 herhalingen met meer gewicht meer kracht traint. Dat doen krachtsporters ook.

Advies: wissel beide methode's regelmatig af.

Doe 4-6 weken methode A. Daarna een week of 2, 3 methode B. Door de rustige periode A reageert je lichaam beter als je zwaarder gaat trainen.

Doe niet het gehele jaar aan krachttraining. Het beste resultaat bereik je door regelmatig maximaal 8 weken spierversterkende oefeningen te doen.

Spinnen is ook prima om kracht op te doen.

Met vriendelijke groeten,

Stef

Vragen van bezoekers

Totaal overzicht

Forum vragen

Fietsforum