ALLES OVER WIELRENNEN
× WielersportInfo.nl Homepage Tools Fietstraining Fietsschema's Hartslagmeter Toertochten Sportvoeding Ideale gewicht Racefiets MTB Extra Tips Boeken Site






Maak je eigen trainingsschema
50 km beginner

Voorbeeld

Zie ook:
Overzicht trainingsschema's

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 50 km beginner. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
2
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
30 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
3
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
105 min
4
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
5
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m

    Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
7
t/m

    Interval
extensief
5 (2)
2 x 10 (5)
5 (2)
T: 95 %
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
8
t/m

    Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 100 %
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
9
t/m

    Interval
extensief
5 (2)
2 x 10 (5)
5 (2)
T: 100 %
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
Intensieve periode
10
t/m

    Interval
extensief
8 x 3 (2)
T: 100 %
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
11
t/m

    Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 100 %
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
De laatste week
12
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Losfietsen
30 min
50 km
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 50 km beginner. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
  • Dit 50 kilometer schema voor beginners gaat er vanuit dat je twee uur kunt fietsen in een redelijk tempo. Volg eventueel eerst: Fietsschema beginners 2 uur fietsen.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.




Overzichten
Fietstraining

Fietsschema's

Fietsblessures

Hartslagmeter

Toertochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Racefiets

MTB

Tools

Extra

Tips

Boeken

Site