▲
ALLES OVER WIELRENNEN

Maak je eigen trainingsschema 25 km halfgevorderd

Voorbeeld

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 25 km halfgevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		     Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
2
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Intensief
Tempo 3
30 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
3
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		     Lang
Rustig
Tempo 1
105 min
4
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		     Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
5
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Intensief
Tempo 3
45 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
6
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		     Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %		     Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
8
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %		   Intensief
Tempo 3
30 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
9
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %		     Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
10
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 100 %		   Intensief
Tempo 3
45 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
11
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 100 %		     Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
Intensieve periode
12
t/m

   Rustig
Tempo 1
60 min		   Interval
extensief
8 x 3 (2)
T: 100 %		   Vaartspel
30 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
13
t/m

   Rustig
Tempo 1
45 min		   Interval
extensief
4 x 10 (5)
T: 100 %		   Vaartspel
45 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
14
t/m

   Rustig
Tempo 1
60 min		   Interval
extensief
8 x 3 (2)
T: 100 %		   Vaartspel
30 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
De laatste twee weken
15
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Interval
intensief
8 x 1 (2)
T: 105 %		     Rustig
Tempo 1
60 min
16
t/m

   Vaartspel
45 min		   Rustig
Tempo 1
45 min		   Losfietsen
30 min		 25 km
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 25 km halfgevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
  • Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.