Maak je eigen trainingsschema 25 km halfgevorderd

Voorbeeld

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 25 km halfgevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?

PDF versie van dit schema

Wk	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 75 min
2	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Intensief Tempo 3 30 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min
3	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 105 min
4	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
5	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Intensief Tempo 3 45 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
6	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min			Lang Rustig Tempo 1 75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %			Lang Rustig Tempo 1 120 min
8	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 %		Intensief Tempo 3 30 min	Lang Rustig Tempo 1 75 min
9	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %			Lang Rustig Tempo 1 120 min
10	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Interval extensief 6 x 5 (2) T: 100 %		Intensief Tempo 3 45 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
11	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval extensief 8 x 2 (1) T: 100 %			Lang Rustig Tempo 1 75 min
Intensieve periode
12	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief 8 x 3 (2) T: 100 %		Vaartspel 30 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
13	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Interval extensief 4 x 10 (5) T: 100 %		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
14	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief 8 x 3 (2) T: 100 %		Vaartspel 30 min	Lang Rustig Tempo 1 75 min
De laatste twee weken
15	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval intensief 8 x 1 (2) T: 105 %			Rustig Tempo 1 60 min
16	t/m		Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 45 min		Losfietsen 30 min	25 km Succes!

PDF versie van dit schema

Toelichting

Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 25 km halfgevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.