Zie ook:
Overzicht trainingsschema's
Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
Algemene voorbereidingsperiode | ||||||||
1 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 75 min |
||||
2 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Intensief Tempo 3 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
|||
3 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 105 min |
||||
4 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
||||
5 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Intensief Tempo 3 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
|||
6 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 75 min |
||||
Specifieke voorbereidingsperiode | ||||||||
7 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
||||
8 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Intensief Tempo 3 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 75 min |
|||
9 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
||||
10 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 100 % |
Intensief Tempo 3 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
|||
11 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 100 % |
Lang Rustig Tempo 1 75 min |
||||
Intensieve periode | ||||||||
12 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Interval extensief 8 x 3 (2) T: 100 % |
Vaartspel 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
|||
13 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Interval extensief 4 x 10 (5) T: 100 % |
Vaartspel 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
|||
14 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Interval extensief 8 x 3 (2) T: 100 % |
Vaartspel 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 75 min |
|||
De laatste twee weken | ||||||||
15 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Interval intensief 8 x 1 (2) T: 105 % |
Rustig Tempo 1 60 min |
||||
16 |
t/m |
Vaartspel 45 min |
Rustig Tempo 1 45 min |
Losfietsen 30 min |
25 km Succes! |