ALLES OVER WIELRENNEN

Maak je eigen trainingsschema 200 km halfgevorderd

Voorbeeld

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van fietsschema tool 200 km halfgevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
2
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
3
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
105 min
4
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
5
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
6
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Vaartspel
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
8
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
195 min
9
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Vaartspel
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
10
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Interval
extensief
3 x 10 (5)
T: 95 %
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
240 min
11
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Vaartspel
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Intensieve periode
12
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
270 min
13
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
14
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
300 min
De laatste twee weken
15
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
16
t/m

  Intensief
Tempo 3
30 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Losfietsen
30 min
200 km
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 200 km halfgevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaŽrobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
  • Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.