ALLES OVER WIELRENNEN

Maak je eigen trainingsschema 200 km beginner

Voorbeeld

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 200 km beginner. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
2
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
30 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
3
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
105 min
4
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
5
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m

    Vaartspel
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
7
t/m

    Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %
      Lang
Rustig
Tempo 1
195 min
8
t/m

    Vaartspel
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
240 min
9
t/m

    Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %
      Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Intensieve periode
10
t/m

    Vaartspel
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
300 min
11
t/m

    Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
De laatste week
12
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Losfietsen
30 min
200 km
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 200 km beginner. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaŽrobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
  • Dit schema 200 km voor beginners gaat er vanuit dat je zonder problemen drie uur kunt fietsen in een redelijk tempo. Volg eventueel eerst: Schema 3 uur fietsen.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.