Zie ook:
Overzicht trainingsschema's
Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
Algemene voorbereidingsperiode | ||||||||
1 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 75 min |
|||||
2 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
||||
3 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 105 min |
|||||
4 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
||||
5 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 75 min |
|||||
Specifieke voorbereidingsperiode | ||||||||
6 |
t/m |
Vaartspel 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
||||
7 |
t/m |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 195 min |
|||||
8 |
t/m |
Vaartspel 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Lang Rustig Tempo 1 240 min |
||||
9 |
t/m |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
|||||
Intensieve periode | ||||||||
10 |
t/m |
Vaartspel 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Lang Rustig Tempo 1 300 min |
||||
11 |
t/m |
Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
||||
De laatste week | ||||||||
12 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 45 min |
Rustig Tempo 1 45 min |
Losfietsen 30 min |
200 km Succes! |