Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen? ma 24/06 t/m zo 10/11 ma 01/07 t/m zo 17/11 ma 08/07 t/m zo 24/11 ma 15/07 t/m zo 01/12 ma 22/07 t/m zo 08/12 ma 29/07 t/m zo 15/12 ma 05/08 t/m zo 22/12 ma 12/08 t/m zo 29/12 ma 19/08 t/m zo 05/01 ma 26/08 t/m zo 12/01 ma 02/09 t/m zo 19/01 ma 09/09 t/m zo 26/01 ma 16/09 t/m zo 02/02 ma 23/09 t/m zo 09/02 ma 30/09 t/m zo 16/02 ma 07/10 t/m zo 23/02 ma 14/10 t/m zo 01/03 ma 21/10 t/m zo 08/03 ma 28/10 t/m zo 15/03 ma 04/11 t/m zo 22/03 ma 11/11 t/m zo 29/03 ma 18/11 t/m zo 05/04

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
• De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
• Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.