Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen? ma 24/08 t/m zo 10/01 ma 31/08 t/m zo 17/01 ma 07/09 t/m zo 24/01 ma 14/09 t/m zo 31/01 ma 21/09 t/m zo 07/02 ma 28/09 t/m zo 14/02 ma 05/10 t/m zo 21/02 ma 12/10 t/m zo 28/02 ma 19/10 t/m zo 07/03 ma 26/10 t/m zo 14/03 ma 02/11 t/m zo 21/03 ma 09/11 t/m zo 28/03 ma 16/11 t/m zo 04/04 ma 23/11 t/m zo 11/04 ma 30/11 t/m zo 18/04 ma 07/12 t/m zo 25/04 ma 14/12 t/m zo 02/05 ma 21/12 t/m zo 09/05 ma 28/12 t/m zo 16/05 ma 04/01 t/m zo 23/05 ma 11/01 t/m zo 30/05 ma 18/01 t/m zo 06/06

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
• De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
• Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.