Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen? ma 19/04 t/m zo 05/09 ma 26/04 t/m zo 12/09 ma 03/05 t/m zo 19/09 ma 10/05 t/m zo 26/09 ma 17/05 t/m zo 03/10 ma 24/05 t/m zo 10/10 ma 31/05 t/m zo 17/10 ma 07/06 t/m zo 24/10 ma 14/06 t/m zo 31/10 ma 21/06 t/m zo 07/11 ma 28/06 t/m zo 14/11 ma 05/07 t/m zo 21/11 ma 12/07 t/m zo 28/11 ma 19/07 t/m zo 05/12 ma 26/07 t/m zo 12/12 ma 02/08 t/m zo 19/12 ma 09/08 t/m zo 26/12 ma 16/08 t/m zo 02/01 ma 23/08 t/m zo 09/01 ma 30/08 t/m zo 16/01 ma 06/09 t/m zo 23/01 ma 13/09 t/m zo 30/01

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
• De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
• Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.