Zie ook:
Overzicht trainingsschema's

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen? ma 09/05 t/m zo 25/09 ma 16/05 t/m zo 02/10 ma 23/05 t/m zo 09/10 ma 30/05 t/m zo 16/10 ma 06/06 t/m zo 23/10 ma 13/06 t/m zo 30/10 ma 20/06 t/m zo 06/11 ma 27/06 t/m zo 13/11 ma 04/07 t/m zo 20/11 ma 11/07 t/m zo 27/11 ma 18/07 t/m zo 04/12 ma 25/07 t/m zo 11/12 ma 01/08 t/m zo 18/12 ma 08/08 t/m zo 25/12 ma 15/08 t/m zo 01/01 ma 22/08 t/m zo 08/01 ma 29/08 t/m zo 15/01 ma 05/09 t/m zo 22/01 ma 12/09 t/m zo 29/01 ma 19/09 t/m zo 05/02 ma 26/09 t/m zo 12/02 ma 03/10 t/m zo 19/02

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
• De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
• Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.