Maak je eigen trainingsschema 150 km gevorderd

Voorbeeld

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?

PDF versie van dit schema

Wk	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 60 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
2	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 130 min
3	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 60 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min		Intensief Tempo 3 30 min	Lang Rustig Tempo 1 140 min
4	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
5	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 60 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 160 min
6	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min		Intensief Tempo 3 45 min	Lang Rustig Tempo 1 170 min
7	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 60 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
8	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
9	t/m		Lang Rustig Tempo 1 90 min	Vaartspel 60 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min		Intensief Tempo 3 45 min	Lang Rustig Tempo 1 180 min
10	t/m		Lang Rustig Tempo 1 120 min	Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 90 min			Lang Rustig Tempo 1 210 min
11	t/m		Lang Rustig Tempo 1 90 min	Vaartspel 60 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min		Intensief Tempo 3 45 min	Lang Rustig Tempo 1 180 min
12	t/m		Lang Rustig Tempo 1 120 min	Interval extensief 3 x 10 (5) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 90 min			Lang Rustig Tempo 1 210 min
13	t/m		Lang Rustig Tempo 1 90 min	Vaartspel 60 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min		Intensief Tempo 3 60 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
14	t/m		Lang Rustig Tempo 1 120 min	Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 90 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
Intensieve periode
15	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 120 min		Vaartspel 30 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
16	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 90 min		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 240 min
17	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 120 min		Vaartspel 30 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
18	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 90 min		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 240 min
De laatste twee weken
19	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 %	Lang Rustig Tempo 1 120 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
20	t/m		Rustig Tempo 1 45 min	Intensief Tempo 3 30 min	Rustig Tempo 1 45 min		Losfietsen 30 min	150 km Succes!

PDF versie van dit schema

Toelichting

Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.