ALLES OVER WIELRENNEN
× WielersportInfo.nl Homepage Tools Fietstraining Fietsschema's Hartslagmeter Toertochten Sportvoeding Ideale gewicht Racefiets MTB Extra Tips Boeken Site






Maak je eigen trainingsschema
150 km gevorderd

Voorbeeld

Zie ook:
Overzicht trainingsschema's

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
2
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
130 min
3
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
140 min
4
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
5
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
160 min
6
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
170 min
7
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
8
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
9
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
10
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
11
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
12
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Interval
extensief
3 x 10 (5)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
13
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Intensief
Tempo 3
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
14
t/m

  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
Intensieve periode
15
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Vaartspel
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
16
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
240 min
17
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
  Vaartspel
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
18
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
240 min
De laatste twee weken
19
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
6 x 5 (2)
T: 95 %
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
20
t/m

  Rustig
Tempo 1
45 min
Intensief
Tempo 3
30 min
Rustig
Tempo 1
45 min
  Losfietsen
30 min
150 km
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
  • Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.




Overzichten
Fietstraining

Fietsschema's

Fietsblessures

Hartslagmeter

Toertochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Racefiets

MTB

Tools

Extra

Tips

Boeken

Site