Zie ook:
Overzicht trainingsschema's
Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
Algemene voorbereidingsperiode | ||||||||
1 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
|||
2 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 130 min |
|||
3 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Intensief Tempo 3 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 140 min |
||
4 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
|||
5 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 160 min |
|||
6 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Intensief Tempo 3 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 170 min |
||
7 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
|||
8 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
|||
Specifieke voorbereidingsperiode | ||||||||
9 |
t/m |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Vaartspel 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Intensief Tempo 3 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
||
10 |
t/m |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Lang Rustig Tempo 1 210 min |
|||
11 |
t/m |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Vaartspel 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Intensief Tempo 3 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
||
12 |
t/m |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Interval extensief 3 x 10 (5) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Lang Rustig Tempo 1 210 min |
|||
13 |
t/m |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Vaartspel 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Intensief Tempo 3 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 210 min |
||
14 |
t/m |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
|||
Intensieve periode | ||||||||
15 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Vaartspel 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 210 min |
||
16 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Vaartspel 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 240 min |
||
17 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Vaartspel 30 min |
Lang Rustig Tempo 1 210 min |
||
18 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 90 min |
Vaartspel 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 240 min |
||
De laatste twee weken | ||||||||
19 |
t/m |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
|||
20 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Intensief Tempo 3 30 min |
Rustig Tempo 1 45 min |
Losfietsen 30 min |
150 km Succes! |