Zie ook:
Overzicht trainingsschema's

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen? ma 10/10 t/m zo 26/02 ma 17/10 t/m zo 05/03 ma 24/10 t/m zo 12/03 ma 31/10 t/m zo 19/03 ma 07/11 t/m zo 26/03 ma 14/11 t/m zo 02/04 ma 21/11 t/m zo 09/04 ma 28/11 t/m zo 16/04 ma 05/12 t/m zo 23/04 ma 12/12 t/m zo 30/04 ma 19/12 t/m zo 07/05 ma 26/12 t/m zo 14/05 ma 02/01 t/m zo 21/05 ma 09/01 t/m zo 28/05 ma 16/01 t/m zo 04/06 ma 23/01 t/m zo 11/06 ma 30/01 t/m zo 18/06 ma 06/02 t/m zo 25/06 ma 13/02 t/m zo 02/07 ma 20/02 t/m zo 09/07 ma 27/02 t/m zo 16/07 ma 06/03 t/m zo 23/07

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
• De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
• Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.