Zie ook:
Overzicht trainingsschema's

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen? ma 29/11 t/m zo 17/04 ma 06/12 t/m zo 24/04 ma 13/12 t/m zo 01/05 ma 20/12 t/m zo 08/05 ma 27/12 t/m zo 15/05 ma 03/01 t/m zo 22/05 ma 10/01 t/m zo 29/05 ma 17/01 t/m zo 05/06 ma 24/01 t/m zo 12/06 ma 31/01 t/m zo 19/06 ma 07/02 t/m zo 26/06 ma 14/02 t/m zo 03/07 ma 21/02 t/m zo 10/07 ma 28/02 t/m zo 17/07 ma 07/03 t/m zo 24/07 ma 14/03 t/m zo 31/07 ma 21/03 t/m zo 07/08 ma 28/03 t/m zo 14/08 ma 04/04 t/m zo 21/08 ma 11/04 t/m zo 28/08 ma 18/04 t/m zo 04/09 ma 25/04 t/m zo 11/09

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
• De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
• Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.