Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 150 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen? ma 18/11 t/m zo 05/04 ma 25/11 t/m zo 12/04 ma 02/12 t/m zo 19/04 ma 09/12 t/m zo 26/04 ma 16/12 t/m zo 03/05 ma 23/12 t/m zo 10/05 ma 30/12 t/m zo 17/05 ma 06/01 t/m zo 24/05 ma 13/01 t/m zo 31/05 ma 20/01 t/m zo 07/06 ma 27/01 t/m zo 14/06 ma 03/02 t/m zo 21/06 ma 10/02 t/m zo 28/06 ma 17/02 t/m zo 05/07 ma 24/02 t/m zo 12/07 ma 02/03 t/m zo 19/07 ma 09/03 t/m zo 26/07 ma 16/03 t/m zo 02/08 ma 23/03 t/m zo 09/08 ma 30/03 t/m zo 16/08 ma 06/04 t/m zo 23/08 ma 13/04 t/m zo 30/08

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 150 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
• De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
• Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.