ALLES OVER WIELRENNEN

Maak je eigen trainingsschema 100 km gevorderd

Voorbeeld

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 100 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
2
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
130 min
3
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
140 min
4
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
5
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
160 min
6
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
170 min
7
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
8
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
9
t/m

  Rustig
Tempo 1
60 min
Vaartspel
60 min
Rustig
Tempo 1
45 min
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
10
t/m

  Rustig
Tempo 1
45 min
Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
11
t/m

  Rustig
Tempo 1
60 min
Vaartspel
60 min
Rustig
Tempo 1
45 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
12
t/m

  Rustig
Tempo 1
45 min
Interval
extensief
3 x 10 (5)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
13
t/m

  Rustig
Tempo 1
60 min
Vaartspel
60 min
Rustig
Tempo 1
45 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
14
t/m

  Rustig
Tempo 1
45 min
Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Intensieve periode
15
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
45 min
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
16
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
200 min
17
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
45 min
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
220 min
18
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
240 min
De laatste twee weken
19
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
20
t/m

  Rustig
Tempo 1
45 min
Intensief
Tempo 3
30 min
Rustig
Tempo 1
45 min
  Losfietsen
30 min
100 km
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 100 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaŽrobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
  • Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.