ALLES OVER WIELRENNEN

Beste 10 sportvoeding tips voor wielrenners

  • Gebruik meer koolhydraten de dagen voor een wielertocht: Koolhydraatstapeling of voor uitleg en tips: Wedstrijd en toertocht voorbereiding.
  • Drink de dag voor de wedstrijd ook meer. Door het gebruik van extra koolhydraten kan je sowieso meer vocht vasthouden.
  • Gebruik zeker twee uur voor een wielertocht geen vet. Een hoog vetgehalte in het bloed belemmert het gebruik van koolhydraten. vetverbranding levert per liter zuurstof minder energie dan koolhydraatverbranding. Per liter zuurstof leveren koolhydraten 5 kcal en vetten 4,7 kcal. Vooral bij langdurige inspanningen is dit verschil (zo'n 7%) niet onbelangrijk.
  • Gebruikt een half uur voor de start van een langere wielertocht een sterke bak zwarte koffie: cafe´ne stimuleert vetverbranding. Ga de weken voor de wielertocht wel na of je maag koffie kan verdragen tijdens een zware inspanning.
  • Experimenteer niet met sportvoeding en sportdrank tijdens fietswedstrijden.
  • Gebruik ook niet te veel koolhydraatrijke sportdranken: je maag kan niet meer dan 60-80 gram koolhydraten per uur verwerken.
  • Na training is voeding de belangrijkste factor waarmee je je prestatievermogen kunt verbeteren.
  • Probeer eens een hersteldrankje bestaande uit 70% eieren en 30% melk of 50% melk en 50% aardappelen.
  • In ontbijtkoek zit weinig vet en veel koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters. Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
  • Gebruik meer koolhydraten. Advies voedingpercentages voor duursporters is: 60% koolhydraten, 15 % eiwitten en 25 % vetten. Voor meer informatie: Calorietabel en Voedingstabellen.






Naar overzichten
Fietstraining

Fietsschema's

Fietsblessures

Hartslagmeter

Toertochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Racefiets

MTB

Tools

Extra

Tips

Boeken

Site