Beste Stef,
Aller eerst de complimenten voor de site.
Nu is mijn vraag, ik wil graag afvallen.
Ik fiets 45 minuten op de sportschool. M'n hartslag is ongeveer 158/161 is dit genoeg om af te
vallen of moet hij lager?
Want op de site staat ook dat je weer niet te hard mag fietsen. Soms heb ik wel
eens 170, maar denk voor 5 minuten.
Ik hoop dat je me kunt helpen.
Groet,
Jeanet
Beste Jeanet,
Bedankt voor je complimenten, altijd leuk.
Ik kan je vraag niet goed beantwoorden. Je hartslag is wel hoog voor een rustige
training (beginners hebben vaak een hoge hartslag). Probeer iets rustiger te
fietsen.
Of iets harder ..... zie het stukje hieronder:
Veel mensen denken dat je langdurig en vooral rustig (wandelen of fietsen) moet
gaan sporten als je gewicht wilt verliezen, omdat zo de vetverbranding het hoogst
is. Het is echter beter om intensiever te gaan sporten. Je verbrandt zo evenveel
vetten, maar ook meer koolhydraten en glycogeen. Tijdens een rustige training
verbrand je ongeveer 500 kcal per uur. Het percentage vetten is hierbij ongeveer
50%. Het verbruik aan vetten is hierbij dus 250 kcal. Bij een intensieve
training verbrandt je heel wat meer: 1000 kcal per uur. Het verbruik aan vetten
is echter afgenomen tot 25%. Bij deze intensieve training is het verbruik aan
vetten dus ook 250 kcal! Een ander belangrijk voordeel is dat na de volgende
maaltijd eerst de glycogeenvoorraad in de spieren wordt aangevuld en daarna een
eventueel energieoverschot als vetmassa wordt opgeslagen. Het is natuurlijk wel
zo dat rustige sportbeoefening veel langer kan worden volgehouden en er dus ook
meer (vet) verbrand gaat worden. Het kost echter wel meer tijd. Een ander nadeel
van intensieve training is dat je lichaam het ook moet aankunnen en dat het een
veel zwaardere trainingsvorm is. Uit: Afvalplan.
Voor meer informatie:
Veel succes / plezier.
Groeten,
Stef
