Knieblessure
Deze overbelastingsblessures aan de knie komt bij fietsers vrij veel voor. Als er geen
verbetering optreedt neem dan contact op met je huisarts of Sport Medisch
Adviescentrum (SMA).
Plaats
Bij fietsers zijn de knieklachten vaak aan de achtkant en rondom de
knieschijf. Ook hebben fietsers klachten aan de buitenzijde van de knie.
Behandeling knieblessure
-
Lees eerst hieronder de behandeling overbelastingblessures, waarin de algemene behandeling technieken worden beschreven.
-
Op deze pagina alleen behandel tips, omdat
de behandeling van knieblessures op verschillende manieren
verloopt.
-
Verander eventueel de afstelling van je
schoenplaatjes. Doe dit ook met kleine stapjes!
-
Wanneer je klikpedalen weinig
bewegingsvrijheid hebben is het waarschijnlijk geen
slecht plan om klikpedalen te gaan gebruiken die dat wel hebben.
-
Bij ernstiger knieblessures is het
waarschijnlijk verstandig om een periode zonder klikpedalen te fietsen.
-
Mogelijk staat je zadel te laag of te hoog.
Voor meer info: Fietsafstelling Racefiets en
Fietsafstelling Mountainbike. Doe eventuele aanpassingen met kleine stapjes!
-
Een andere mogelijk oorzaak is het te lang
doorrijden met een te zwaar verzet.
-
Neem meer tijd voor de
Warming-up en cooling-down.
-
Ook het plotseling opvoeren van het aantal
kilometers kan te belastend zijn voor je knieën.
Behandeling overbelastingsblessures
-
Hieronder worden de algemene behandelingstechnieken beschreven.
-
Eerst hulp: koelen.
Behandel de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure de
geblesseerde plek met ijsblokjes of een coldpack. Door te koelen
verminder je gedeeltelijk zwelling en een ontstekingsreactie. Door
koeling worden de bloedvaten nauwer, waardoor er minder bloed naar de
geblesseerde plek toestroomt. Probeer de eerste 48 uur zoveel mogelijk
te koelen. Het beste resultaat bereik je door elk uur 10 tot maximaal
20 minuten te koelen. Vooral de eerste uren zijn belangrijk, hierna
heeft koelen minder effect. Leg het ijs of coldpack nooit direct op de
huid maar gebruik een dun doekje als bescherming. Als er geen ijs of
coldpack in de buurt is kan je met een koude kraan of een bak met koud
water ook redelijk uit de voeten. Een coldpack is een zakje met gel
dat nadat het in de vriezer heeft gelegen lang koud blijft.
-
Als je na de training pijn voelt koel je
de geblesseerde plek de eerste uren na afloop enkele keren.
-
Als ondersteuning van het koelen kan je
ook de geblesseerde plek hoogleggen en een drukverband aanleggen.
-
Bovengenoemde behandeling staat bekend als RADIJS.
Deze hoofdletters staan voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJs.
-
Verminder de omvang en vooral de intensiteit van je trainingen.
-
Ga de fietsafstelling van je fiets nog eens goed na: Racefiets en
Mountainbike. Doe de eventuele aanpassingen met kleine stapjes!
-
Verander eventueel de afstelling van je
schoenplaatjes. Doe dit ook met kleine stapjes!
-
Probeer voorzichtig wat rekoefeningen en
spierversterkende oefeningen te doen. Afhankelijk van het herstel voer
je de duur en sterkte op.
-
Je kunt ook gaan zwemmen, wandelen of fitnessen om
in conditie te blijven. Beweging is goed voor de doorbloeding en
daarmee het herstel. Ook zorgen deze andere activiteiten er voor dat
je de blessure beter laat genezen, omdat je minder bevreesd bent je
vorm te verliezen.
-
Bouw je training geleidelijk weer op.
-
Mocht bovengenoemde maatregelen geen
effect hebben neem dan contact op met je huisarts of het Sport Medisch Adviescentrum (SMA).