Knieblessure

Deze overbelastingsblessures aan de knie komt bij fietsers vrij veel voor. Als er geen verbetering optreedt neem dan contact op met je huisarts of Sport Medisch Adviescentrum (SMA).

Plaats

Bij fietsers zijn de knieklachten vaak aan de achtkant en rondom de knieschijf. Ook hebben fietsers klachten aan de buitenzijde van de knie.

Behandeling knieblessure

• Lees eerst hieronder de behandeling overbelastingblessures, waarin de algemene behandeling technieken worden beschreven.
• Op deze pagina alleen behandel tips, omdat de behandeling van knieblessures op verschillende manieren verloopt.
• Verander eventueel de afstelling van je schoenplaatjes. Doe dit ook met kleine stapjes!
• Wanneer je klikpedalen weinig bewegingsvrijheid hebben is het waarschijnlijk geen slecht plan om klikpedalen te gaan gebruiken die dat wel hebben.
• Bij ernstiger knieblessures is het waarschijnlijk verstandig om een periode zonder klikpedalen te fietsen.
• Mogelijk staat je zadel te laag of te hoog. Voor meer info: Fietsafstelling Racefiets en Fietsafstelling Mountainbike. Doe eventuele aanpassingen met kleine stapjes!
• Een andere mogelijk oorzaak is het te lang doorrijden met een te zwaar verzet.
• Neem meer tijd voor de Warming-up en cooling-down.
• Ook het plotseling opvoeren van het aantal kilometers kan te belastend zijn voor je knieën.

Behandeling overbelastingsblessures

• Hieronder worden de algemene behandelingstechnieken beschreven.
• Eerst hulp: koelen.
  Behandel de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure de geblesseerde plek met ijsblokjes of een coldpack. Door te koelen verminder je gedeeltelijk zwelling en een ontstekingsreactie. Door koeling worden de bloedvaten nauwer, waardoor er minder bloed naar de geblesseerde plek toestroomt. Probeer de eerste 48 uur zoveel mogelijk te koelen. Het beste resultaat bereik je door elk uur 10 tot maximaal 20 minuten te koelen. Vooral de eerste uren zijn belangrijk, hierna heeft koelen minder effect. Leg het ijs of coldpack nooit direct op de huid maar gebruik een dun doekje als bescherming. Als er geen ijs of coldpack in de buurt is kan je met een koude kraan of een bak met koud water ook redelijk uit de voeten. Een coldpack is een zakje met gel dat nadat het in de vriezer heeft gelegen lang koud blijft.
• Als je na de training pijn voelt koel je de geblesseerde plek de eerste uren na afloop enkele keren.
• Als ondersteuning van het koelen kan je ook de geblesseerde plek hoogleggen en een drukverband aanleggen.
• Bovengenoemde behandeling staat bekend als RADIJS. Deze hoofdletters staan voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJs.
• Verminder de omvang en vooral de intensiteit van je trainingen.
• Ga de fietsafstelling van je fiets nog eens goed na: Racefiets en Mountainbike. Doe de eventuele aanpassingen met kleine stapjes!
• Verander eventueel de afstelling van je schoenplaatjes. Doe dit ook met kleine stapjes!
• Probeer voorzichtig wat rekoefeningen en spierversterkende oefeningen te doen. Afhankelijk van het herstel voer je de duur en sterkte op.
• Je kunt ook gaan zwemmen, wandelen of fitnessen om in conditie te blijven. Beweging is goed voor de doorbloeding en daarmee het herstel. Ook zorgen deze andere activiteiten er voor dat je de blessure beter laat genezen, omdat je minder bevreesd bent je vorm te verliezen.
• Bouw je training geleidelijk weer op.
• Mocht bovengenoemde maatregelen geen effect hebben neem dan contact op met je huisarts of het Sport Medisch Adviescentrum (SMA).