Beste Stef,
Ten eerste wat een geweldige site voor de wielrenner.
De duurtrainingen doe ik op een gemiddelde hartslag van 130 hpm. Ook spin ik 3x in de week.
Ik heb op de sportschool
mijn maximale hartslag laten testen op de fiets: 166 hpm.
Graag advies.
Bij voorbaat dank
Groeten,
Bas
Hallo Bas,
Bedankt voor je complimenten, altijd leuk.
Je anaërobe hartslagdrempel is dan ongeveer 141 (85% van 166). Met deze waarde
kan je je zones bepalen via: Duurtraining tabel en
Intervaltraining tabel.
Je moet wat meer afwisseling in je trainingen gaan aanbrengen: meer rustige
duurtrainingen. Met rustige duurtrainingen (tempo 1) verbeter je het aërobe
uithoudingsvermogen, vooral vetverbranding wordt verbeterd en toename
haarvaatjes.
Voor meer info en: Duurtraining tips en Intervaltraining tips.
Groeten,
Stef
