Trainingszones bepalen

Vraag 97 Trainingszones bepalen

Beste Stef,

Mijn complimenten voor je uitgebreide site over wielrennen, ik maak graag gebruik van je schema’s. Ik wil gaan trainen met een hartslagmeter. Hoe bepaal ik mijn trainingszones. Mijn rust hartslag is 42 en maximale hartslag is 190 en ik ben 25 jaar.

Alvast hartelijk dank voor het beantwoorden van mijn vraag.

Groeten,

Koen

Ons antwoord

Hallo Koen,

Een hartslagmeter is een goed hulpmiddel om het juiste tempo te bepalen. Je fietstempo blijft echter de belangrijkste tempobepaler. Zie ook: Duurtraining tabel.

Wat rekenwerk:

85 % van maximale hartslag 190 is: 161 anaërobe drempel.
Uit Duurtraining tabel haal ik met een anaërobe drempel van 161:
Tempo 1 (121 - 129)
Tempo 2 (137 - 145)
Tempo 3 (150 - 153)

Je kunt ook gaan trainen aan de hand van de maximale en rusthartslag: Karvonen formule. Zie: Trainen met een hartslagmeter.

Met vriendelijke groeten,

Stef

Vragen van bezoekers

Totaal overzicht

Forum vragen

Fietsforum