Karvonen formule

Vraag 107 Karvonen formule

Hallo Stef,

Ik vind de site geweldig informatie bron. Kijk er zeer regelmatig en maak gebruik van de tips die jij geeft.

Ik fiets nu zelf al een paar jaar en maar pas sinds kort let ik ook op mijn hartslag.

Ik wil mijn hartslag naar beneden brengen.

Mijn training is als volgt op maandag een zeer rustige duurtraining van 60 - 90 minuten. Op woensdag intervaltraining en vrijdag een zeer rustige duurtraining van 90 minuten. Eens in de veertien dagen fiets ik een uur op de mountainbike in een omgeving met flinke hoogte verschillen.

Wil mijn hartslag onder de 120 slagen hebben als dit reëel is. Ik ben 48 jaar, rust hartslag is 52 en mijn maximale hartslag is 182 slagen per minuut.

Is het verstandig om dit schema aan te houden? Of is het juist beter om één training wat harder te fietsen zeg zo'n 80 tot 85% van mijn vermogen.

Met vriendelijke groeten,

Rudy

Ons antwoord

Hallo Rudy,

Je anaërobe drempel ligt rond de 165 (90 % van maximale hartslag).

Een hartslag van 120 heeft niet zo'n groot trainingseffect. Zie: Duurtraining tabel.

Je kunt ook gaan trainen aan de hand van de maximale en rusthartslag.

Karvonen formule:

Karvonen formule

Inderdaad: het is beter om één training wat harder te fietsen (80 tot 85% van je vermogen).  Zo'n 45 minuten, 1 x in de twee, drie weken. Doe die week dan geen twee keer een rustige lange duurtraining.

Met vriendelijke groeten,

Stef

Vragen van bezoekers

Totaal overzicht

Forum vragen

Fietsforum