Traptechniek trainen
Omdat al je fietsenergie via de pedalen wordt overgebracht is
het heel belangrijk dat je traptechniek optimaal is. Om zo efficiënt
mogelijk te fietsen moeten de pedalen in regelmatige cirkels worden bewogen.
Vaak wordt er te veel op en neer gestampt: er wordt vierkant getrapt.
Tijdens het fietsen moet je er goed op letten dat je schoen zoveel
mogelijk in de richting staat waarbij je kracht zet. Dus als je pedaal in de
hoogte positie (twaalf uur) staat is je schoen horizontaal. Bij het naar
voren duwen volgt je schoen gelijkmatig de krachtrichting.
De vier fasen
Een complete pedaal beweging bestaat uit vier fasen van gelijke lengte.
Fase 1
Het naar voren duwen. Begin: twaalf uur stand. Aandachtspunt: duw de
pedaal met de voet naar voren.
Fase 2
Het omlaag duwen.
Fase 3
Het naar achteren trekken. Aandachtspunt: alsof je modder van je pedaal wilt vegen.
Fase 4
Het omhoog trekken.
Traptechniek trainen
-
Traptechniek trainingen doe je met een hoger
trapfrequentie. Hierbij voorbeelden.
-
Verhoog je trapfrequentie iedere 1 - 3 minuten
met 5 rpm (maximaal 120 rpm). Fiets tussen de serie's 1 -2 minuten met een
normale cadans.
-
Variatie: doe setjes van 30 tot 60 seconden.
-
Piramidetraining: begin met een lage
trapfrequentie, ga geleidelijk (om de 1 - 3 minuten) naar een hoge, ga
daarna weer geleidelijk terug naar een de lage.
-
Bovengenoemde voorbeelden kan je ook invullen
met verschillende verzetten.
-
Probeer regelmatig enkele minuutjes te
fietsen met een zeer hoge trapfrequentie (tussen de 120 en 150 RPM).
-
Probeer je te concentreren op de vier verschillende fasen.
-
Probeer aandacht te besteden aan één been. Je
kunt ook met één been fietsen.
Wissel daarbij regelmatig (bijvoorbeeld om de 30 - 60 seconden) van been.
-
Als je te veel beweegt met je bovenlijf doe je
het niet goed. Deze beweging kost bovendien extra energie.
-
Het is dus de bedoeling dat de pedalen in regelmatige cirkels worden
bewogen.
Enkele opmerkingen
-
Het is best wel even wennen om met een hoge
trapfrequentie (100 en hoger) te fietsen. Echter na een aantal trainingen
ben je goed gewend.
-
Verander je traptechniek geleidelijk: blessurepreventief.
-
Met klikpedalen fiets je efficiënter. Vooral fase 4 verloopt beter.
-
Voor meer informatie: Trapfrequentie.
