|
|
|
(Zie ook rekenmachine onderaan) |
|
|
Deze test is ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz. Aan de hand van de maximale hartslag zijn er
5 trainingszones: je maximale hartslag -50, -40, -30, -20, en -10 slagen.
Met behulp van de Zoladztest kan je ook goed nagegaan welke
hartslagzone(s) na een trainingsperiode verbeterd of eventueel verslechtend
zijn; de gefietste afstand in het betreffende blok is dan groter of kleiner geworden.
Benodigdheden 
Voor de uitvoering van de test zijn nodig: een stuk weg met niet te veel verkeer (altijd
blijven oppassen!), een fietscomputer en een hartslagmeter. En een dag met
niet veel wind.
Hoe
Doe een warming-up van zo’n 20 minuten. Hierna begint de test.
Fiets 5 maal 6 minuten in een gelijkmatig tempo. De eerste fiets je 50
slagen onder je maximale hartslag (heel rustig tempo), de tweede 40
slagen (normaal tempo), de derde 30 (vlot), de vierde 20 (rond het
omslagpunt) en tenslotte de laatste 10 slagen (pittig tempo boven het
omslagpunt). Neem tussen de series een fietspauze van 2 minuten en noteer de
gefietste afstand. Probeer maximaal twee hartslagen af te wijken.
Uitwerking
Na het invullen van onderstaande tabel heb je per trainingssoort een
overzicht van de hartslagzone en de daarbij behorende fietssnelheid (in
km/u). Ook zijn aangegeven de tijden per 500m, 1000m, 1500m en 5000m.
Rekenmachine |
|
Home
