Traptechniek

Racefiets
Fietstechniek

Traptechniek

Trapfrequentie

Fietsafstelling

Tips voor meer snelheid

Toertochten

Rijden in een groep

Omdat al je fietsenergie via de pedalen wordt overgebracht is het heel belangrijk dat je traptechniek optimaal is. Om zo efficiënt mogelijk te fietsen moeten de pedalen in regelmatige cirkels worden bewogen. Vaak wordt er te veel op en neer gestampt: er wordt vierkant getrapt.

Tijdens het fietsen moet je er goed op letten dat je schoen zoveel mogelijk in de richting staat waarbij je kracht zet. Dus als je pedaal in de hoogte positie (twaalf uur) staat is je schoen horizontaal. Bij het naar voren duwen volgt je schoen gelijkmatig de krachtrichting.

De vier fasen

Een complete pedaal beweging bestaat uit vier fasen van gelijke lengte.

Fase 1
Het naar voren duwen. Begin: twaalf uur stand. Aandachtspunt: duw de pedaal met de voet naar voren.

Fase 2
Het omlaag duwen. Aandachtspunt: de hiel wijst naar beneden.

Fase 3
Het naar achteren trekken. Aandachtspunt: alsof je modder van je pedaal wilt vegen.

Fase 4
Het omhoog trekken. Aandachtspunt: probeer zoveel mogelijk kracht te zetten.

Enkele opmerkingen


·	Doe je traptechniek trainingen met een hogere trapfrequentie. Hierbij doe je setjes van 30 tot 60 seconden.

·	Probeer je te concentreren op de vier verschillende fasen.

·	Probeer ook aandacht te besteden aan één been. Met één been fietsen is een goed idee.

·	Verander je traptechniek geleidelijk: blessurepreventief.

·	Als je te veel beweegt met je bovenlijf doe je het niet goed. Deze beweging kost bovendien extra energie.

·	Met klikpedalen fiets je efficiënter. Vooral fase 4 verloopt beter.

·	Het is dus de bedoeling dat de pedalen in regelmatige cirkels worden bewogen.

·	Voor meer informatie: Trapfrequentie.

	Stuur door