Tips om beter te slapen

·	Goed slapen is belangrijk, daarom ook wat tips voor een goede nachtrust.

·	Wanneer je onverhoopt niet binnen twintig minuten in slaap valt, ga dan het uit bed en ga pas terug als je je slaperig voelt. Doe iets ontspannend.

·	Ontwikkel een regelmatige slaapgewoonte: ga elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en sta `s morgens op het dezelfde tijd op.

·	Wanneer je een slecht slaper bent is het verstandig om zo weinig (ook overdag) mogelijk gebruik te maken stimulerende middelen zoals koffie, thee, chocolade, alcohol en sigaretten.

·	Zorg voor genoeg lichaamsbeweging krijgt. Doe dat niet vlak voor bedtijd.

·	Houdt de slaapkamer comfortabel (temperatuur, licht, luchtvochtigheid en lawaai).

·	Probeer voor het slapen te ontspannen.

·	Twee uur voordat je gaat slapen een zware training doen is niet verstandig.

·	Probeer overdag niet te slapen. Wanneer dat toch niet mogelijk is, slaap dan niet langer dan een uur.

·	Als je de nacht voor een wedstrijd slecht slaapt: dat is geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor een wedstrijd geen tot weinig effect heeft op je prestatie.

·	Probeer `s morgens niet te lang in bed te blijven wanneer je wakker bent.

·	Een alcoholisch drankje kan helpen bij het inslapen, het verminderd echter wel de kwaliteit van de slaap.

·	Gebruik ook geen andere stimulerende middelen, zoals koffie, thee en sigaretten de uren voor het slapengaan.

·	Gebruik geen (of zo weinig mogelijk) slaappillen. Het is beter om je te concentreren op bovenstaande tips.

·	Zie ook: Tips voor ontspanning.

	Stuur door