Tempoduur tabel

Trainingsvormen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Rekoefeningen

Trainingstabellen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Gevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Schema's op maat

Trainingslogboek

Overtraindheid

Tip

Trainingshandboek voor de wielrenner
Paul van den Bosch

Met behulp van de trainingstabellen kunnen we goed bepalen hoe hard we tijdens de trainingen moeten fietsen. Deze snelheden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kunnen we daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter.
In alle tabellen zijn de snelheden (km/uur) en hartslagwaarden het belangrijkst.
Bij (veel) wind en verkeersdrukte kunnen de fietssnelheden en fietstijden slechts een goede indicatie geven. Pas afhankelijk van de windsterkte je fietssnelheid en fietstijd gevoelsmatig aan. Of doe je de training aan de hand van je hartslag behulp van een hartslagmeter. Als de verkeerssituatie het toelaat (wel blijven oppassen!) kunnen de snelheden en tijden wel goed gebruikt worden. Vanaf 10 km zijn de tijden afgerond.
Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.

Nieuw: Printversie

Pauze
Extensief	Intensief
Max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.

Na keuze kunnen de fietstijden en hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop.

Wat is je anaërobe hartslag drempel? (niet verplicht)

Extensief

Intensief

100%

105%

Wat is je anaërobe drempel snelheid? km/uur

Je fietstijd per kilometer is dan: min

	Extensief			Intensief
	100%			105%
snelheid		km/uur	snelheid		km/uur

5km			5km
10km			10km
15km			15km

Printversie

Voor tempoduur trainingstabellen voor hardlopers (en nog veel meer): RunInfo.nl