Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 

Tempoduurtraining

 

 

 
 
Inleiding
   
· Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gefietst met een hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen.
   
· De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
   
· De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer info: Trainen met Hartslagmeter.
   
· De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
   
· Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel.
   
   
Onderverdeling
   
· Extensief:
100%
   
· Intensief:
105%
   
   
Hoe
   

·

Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange stukken (5km tot en met 15km) gefietst met een hoge snelheid.
Hartslag: ±160-185.
Duur: 15 tot 45 minuten.
Lactaat: tussen 4 en 6 mmol/l
Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
   
   
Effecten
   

·

De effecten zijn gelijk aan die van duurtrainingen in tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale zuurstofopname en de wedstrijdhardheid.
   
  Stuur door

 

 

 

 

 

Start: September 2003  Laatst gewijzigd op: