Fietsschema voor beginners: twee uur fietsen

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

3 uur fietsen

Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Halfgevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Gevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingsschema aanpassen

Herstelschema
na toertocht

Vervolg
trainingsschema

Trainingslogboek

Overtraindheid

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean

Online fietswinkels
Alles voor de fiets
Kleding
Onderdelen
Gereedschap
Accessoires
Trainers

Ook voor
andere
sportartikelen

Het verschil tussen de beginners afstandschema's (25, 50, 100 en 200 km) en de uurschema's (1, 2 en 3 uur) is dat bij de uurschema's het duurtempo minder hoog is en er wordt niet gebruik gemaakt van intervaltraining.

Dit schema voor beginners heeft als doel dat je na 8 weken twee uur aan een stuk in een gemiddeld tempo kunt fietsen.

Het doel van een fietsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van fietsplezier. Gewoon lekker sporten staat bij dit beginners schema voorop.

Er wordt vanuit gegaan dat je zonder problemen 1 uur kunt fietsen. Volg eventueel eerst: Basisschema voor beginners.

Doe voor je training een warming-up en na afloop een cooling-down. Zie de pagina over Warming-up en cooling-down. Voor dit basisschema is 5 minuten voldoende.

In dit schema fiets in gemiddeld duurtempo. Je fietstempo is juist als je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de

80% en 85% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer: 220-leeftijd-15. Bij de hele rustige stukken schakel je wat tandjes terug.

Voor degene die trainen om vet te verbranden: de hartslag ligt tussen de

55% en 65% van de maximale hartslag. De maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd. Voor veel meer informatie over hartslagmeters: Trainen met hartslagmeter.

Bij vaartspel fiets je stukken met wisselende snelheden. Voor meer info: Vaartspel.

Als blijkt dat dit schema je de eerste we(e)k(en) wel erg gemakkelijk afgaat kun je gerust wat weken overslaan. Je kunt er ook eventueel voor kiezen om naar een zwaarder beginners schema over te stappen. Zie: Overzicht trainingsschema's.

Voor de afwisseling kan je zo nu en dan gaan wandelen: Wandeltraining.nl.

Stuur door

Veel succes.

Printversie van dit schema

Wk	Dag 1	Dag 2	Dag 3
1	10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	2x 20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen	10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo
2	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	30 min. vaartspel	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo

3	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	2x 20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen	10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 70 min. duurtempo

4	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	30 min. vaartspel	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 70 min. duurtempo

5	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	2x 20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen	10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 80 min. duurtempo

6	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	30 min. vaartspel	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 80 min. duurtempo

7	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	30 min. vaartspel	10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 100 min. duurtempo

8	20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo	2x 20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen	10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 120 min. duurtempo

Stuur door

Probeer een
proefabonnement