|
Wk |
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
| 1 |
10 min. duurtempo |
2x |
10 min. duurtempo |
|
2 |
20 min. duurtempo |
45 min. vaartspel |
20 min. duurtempo |
|
3 |
20 min. duurtempo |
2x |
10 min. duurtempo |
|
4 |
20 min. duurtempo |
45 min. vaartspel |
20 min. duurtempo |
|
5 |
20 min. duurtempo |
2x |
10 min. duurtempo |
|
6 |
20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo |
45 min. vaartspel | 20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 140 min. duurtempo |
|
7 |
20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo |
45 min. vaartspel | 10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 160 min. duurtempo |
| 8 | 20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo |
2x |
10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 180 min. duurtempo |