|
Wk |
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
|
1 |
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
|
2 |
5x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
3x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
5x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
|
|
|||
|
3 |
4x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
3x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
4x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
|
|
|||
|
4 |
2x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
2x 20 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen |
2x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
|
|
|||
|
5 |
2x |
2x |
2x 20 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
|
|
|||
|
6 |
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
2x 30 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen |
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
|
|
|||
|
7 |
20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 40 min. duurtempo |
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen |
20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 40 min. duurtempo |
|
|
|||
|
8 |
10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 50 min. duurtempo |
2x 30 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen |
10 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 60 min. duurtempo |