Interval trainingstabel

Trainingsvormen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Rekoefeningen

Trainingstabellen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Gevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Trainingslogboek

Overtraindheid

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Print deze tabel

Pauze interval kort
Extensief	Intensief
1 minuut	2 minuten

Pauze interval lang
Extensief	Intensief
Inspanningstijd:rustverhouding 1:0,5	Inspanningstijd:rustverhouding 1:2

Wat is je anaërobe hartslag drempel? (niet verplicht)

Extensief

Intensief

95%

100%

105%

110%

(max. hs)

Wat is je anaërobe drempel snelheid? km/uur

Je fietstijd per kilometer is dan: min.

Extensief

Intensief

95%

100%

105%

110%

snelheid

km/uur

snelheid

km/uur

Kort

100m

200m

500m

Lang

1000m

1500m

2000m

3000m

4000m

Toelichting

De intervaltabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

Print deze tabel