Interval trainingstabel

Trainingsvormen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Rekoefeningen

Trainingstabellen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Gevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Schema's op maat

Trainingslogboek

Overtraindheid

Tip

Trainingshandboek voor de wielrenner
Paul van den Bosch

Tip

Groot handboek wielrennen
P. Konopka

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Met behulp van de trainingstabellen kunnen we goed bepalen hoe hard we tijdens de trainingen moeten fietsen. Deze snelheden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kunnen we daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij korte interval is het fietsen met een hartslagmeter minder effectief, omdat de fietstijd te kort is om de hartslagwaarden te bereiken. De twee hartslagwaarden aangegeven bij intensief zijn het maximum: een slag of wat minder is geen probleem.
In alle tabellen zijn de snelheden (km/uur) en hartslagwaarden het belangrijkst.
Bij (veel) wind en verkeersdrukte kunnen de fietssnelheden en fietstijden slechts een goede indicatie geven. Pas afhankelijk van de windsterkte je fietssnelheid en fietstijd gevoelsmatig aan. Of doe je training aan de hand van je hartslag behulp van een hartslagmeter. Als de verkeerssituatie het toelaat (wel blijven oppassen!) kunnen de snelheden en tijden wel goed gebruikt worden.
Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.

Nieuw: Printversie

Pauze interval kort
Extensief	Intensief
1 minuut	2 minuten

Pauze interval lang
Extensief	Intensief
Inspanningstijd:rustverhouding 1:0,5	Inspanningstijd:rustverhouding 1:2

Na keuze kunnen de fietstijden en hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop.

Wat is je anaërobe hartslag drempel? (niet verplicht)

Extensief

Intensief

95%

100%

105%

110%

(max. hs)

Wat is je anaërobe drempel snelheid? km/uur

Je fietstijd per kilometer is dan: min.

Extensief

Intensief

95%

100%

105%

110%

snelheid

km/uur

snelheid

km/uur

Kort

100m

200m

500m

Lang

1000m

1500m

2000m

3000m

4000m

Printversie

Toelichting

De intervaltabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

Voor interval trainingstabellen voor hardlopers (en nog veel meer): RunInfo.nl

Fiets
5 nummers voor
€ 15,00

12 nummers voor
€ 35,00