Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 
 

Intervaltabel

Bookmark and Share

 

 

 
 
Met behulp van de trainingstabellen kunnen we goed bepalen hoe hard we tijdens de trainingen moeten fietsen. Deze snelheden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kunnen we daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij korte interval is het fietsen met een hartslagmeter minder effectief, omdat de fietstijd te kort is om de hartslagwaarden te bereiken. De twee hartslagwaarden aangegeven bij intensief zijn het maximum: een slag of wat minder is geen probleem.
In alle tabellen zijn de snelheden (km/uur) en hartslagwaarden het belangrijkst.
Bij (veel) wind en verkeersdrukte kunnen de fietssnelheden en fietstijden slechts een goede indicatie geven. Pas afhankelijk van de windsterkte je fietssnelheid en fietstijd gevoelsmatig aan. Of doe je training aan de hand van je hartslag behulp van een hartslagmeter. Als de verkeerssituatie het toelaat (wel blijven oppassen!) kunnen de snelheden en tijden wel goed gebruikt worden. Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.
 
Nieuw: Intervaltraining tips.
 
Printversie

 

Pauze interval kort

Extensief

Intensief

1 minuut

2 minuten

 

 

Pauze interval lang

Extensief

Intensief

 Inspanningstijd:rustverhouding
1:0,5
Inspanningstijd:rustverhouding
1:2

 

 

Na keuze kunnen de fietstijden en hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop.

 

 
                     Wat is je anaŽrobe hartslag drempel? (niet verplicht)
                                 
                          Extensief                  Intensief  
                  95%   100%                   105%       110%  
                 
 
 
 
             
<
 
<
(max. hs)

 

              Wat is je anaŽrobe drempel snelheid? km/uur

                   

         Je fietstijd per kilometer is dan: min.

    
                   
     Extensief         Intensief    
   

 95%

  100%        

 105%

   110%    
snelheid       km/uur snelheid       km/uur
                           
                           
           

  Kort

             
100m         100m
200m   200m
500m     500m
                           
           

  Lang

             
1000m     1000m        
1500m         1500m        
2000m         2000m        
3000m         3000m        
4000m         4000m        
 
Printversie
 

Toelichting

De intervaltabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

 

Voor interval trainingstabellen voor hardlopers (en nog veel meer): RunInfo.nl

 
Stuur door



 

 

 

 

 

Start: September 2003  Laatst gewijzigd op: