Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 

Hersteltraining

 

 

 
 
Hersteltraining heeft geen opbouwend trainingseffect, maar versnelt het herstel.
 
Hoe
   
ˇ Je fietst met een zéér lage intensiteit. Hierbij is je hartslag maximaal 75% van je anaërobe drempel. Bij een drempel van 175 betekent dit onder de 131.
   
ˇ Duur: beginners: 30 tot 60 minuten, gevorderden: 60 tot 120 minuten.
   
   
Effecten
   
ˇ Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.
   
ˇ Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.
   
ˇ Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.
   
ˇ De hersteltijd is onder andere afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan.
   
   
Meer informatie
   
ˇ Herstelschema.
   
ˇ Spierpijn.
 
 


Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean


Tip

Wielertraining
van A tot Z
Paul van den Bosch

 
 
 
 
Stuur door

 

 

 

 

 

Start: September 2003  Laatst gewijzigd op: