Trainingsschema 50 km halfgevorderd

Trainingsschema's Totaal overzicht

Halfgevorderd
Fietsschema tools
25 km

50 km

100 km

200 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingsschema aanpassen

Herstelschema
na toertocht

Vervolg
trainingsschema

Trainingslogboek

Overtraindheid

Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Online fietswinkels
Alles voor de fiets
Kleding
Onderdelen
Gereedschap
Accessoires
Trainers

Ook voor
andere
sportartikelen

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 50 km halfgevorderden.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?

Lees ook de Toelichting onder het schema.

Print dit schema

	Datum	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 75 min
2	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Intensief Tempo 3 3 x 10 (5)	Lang Rustig Tempo 1 90 min
3	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 105 min
4	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
5	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Intensief Tempo 3 3 x 15 (7)	Lang Rustig Tempo 1 120 min
6	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min			Lang Rustig Tempo 1 75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %			Lang Rustig Tempo 1 120 min
8	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Interval extensief 5 (2) 2 x 10 (5) 5 (2) T: 95 %		Intensief Tempo 3 1 x 30	Lang Rustig Tempo 1 75 min
9	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %			Lang Rustig Tempo 1 120 min
10	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min		Interval extensief 5 (2) 2 x 10 (5) 5 (2) T: 100 %		Intensief Tempo 3 4 x 10 (5)	Lang Rustig Tempo 1 120 min
11	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval extensief 8 x 2 (1) T: 100 %			Lang Rustig Tempo 1 75 min
Intensieve periode
12	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief 8 x 3 (2) T: 100 %		Vaartspel 30 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
13	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Interval extensief 3 x 15 (7) T: 100 %		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
14	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief 8 x 3 (2) T: 100 %		Vaartspel 30 min	Lang Rustig Tempo 1 75 min
De laatste twee weken
15	t/m		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Interval extensief 3 x 15 (7) T: 100 %			Rustig Tempo 1 60 min
16	t/m		Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 40 min		Losfietsen 30 min	50 km wedstrijd Succes!

Print dit schema

Toelichting

·	Dit schema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 50 km halfgevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.

·	Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.

·	De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.

·	Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.

·	Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.

·	Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.

·	Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door

Probeer een
proefabonnement